سمك القُشر المشوي بصلصة التيرياكي

February 7, 2025
وصفة

يُقدِّم طبق المأكولات البحرية اللذيذ هذا مع الكسكسي بنكهة الأعشاب والفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار.

2 حصة

يُقدَّم سمك الهامور فوق الكسكسي بنكهة الأعشاب مع طبق جانبي من الفاصوليا الخضراء المطهوة على البخار. كما يمكنك تقديم السمك مع شرائح الأناناس الطازج المحمَّرة قليلاً على الموقد أو الشواية.


اخفق صلصة الترياكي مع الثوم في وعاء صغير.

رُشَّ صينية الخَبز بقليل من رذاذ زيت الطهي. ثم ضع شرائح سمك الهامور في الصينية. ثم ادهن جانبَي الشرائح بتتبيلة الترياكي. وبعد ذلك غطِّ الخليط وضعه في الثلاجة مدة 15 دقيقة على الأقل لكي يتشرب السمك التتبيلة.

سخِّن الشواية. وضعْ رف الشواء على بُعد 4 بوصات (10.2 سم) من مصدر الحرارة.

حَمِّر السمك من الأعلى أو اشوِه مدة تتراوح بين خمس وعشر دقائق إلى أن يصبح لونه أبيض من الداخل عند إدخال طرف السكين خلاله. ثم أخرجه من الشواية.

اعصر شريحة ليمون على كل شريحة سمك. ثم رش على السمك التوابل الإيطالية.

تُقدَّم ساخنة.


  • ملعقة (1) كبيرة من صوص الترياكي منخفض الصوديوم (الملح)
  • نصف (1/2) ملعقة صغيرة من الثوم المفروم
  • 2 شريحة من سمك القُشر، يبلغ حجم كل منها 4 اونصة
  • 2 مثلث من الليمون
  • ربع (1/4) ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 114 السعرات الحرارية 2 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 42 ملغم الكوليتسرول كمية ضئيلة جدًا الألياف الغذائية كمية ضئيلة جدًا الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 22 غم البروتينات ومنتجات الألبان كمية ضئيلة جدًا الدهون المشبعة 1 شريحة حجم الحصة 220 ملغم الصوديوم 1 غم الدهون الإجمالية