8 نصائح لتجنّب زيادة الوزن خلال الصيام في رمضان

بالرغم من الاعتقاد أن الصيام يساعد على خسارة الوزن، إلا أن الكثير من الناس يزيد وزنهم خلال رمضان بسبب خيارات الأكل غير الصحي.

إليك بعض النصائح لتجنّب زيادة الوزن خلال الصيام في رمضان:

  • ابدأ إفطارك بالتمر، وأتبعه بوجبة إفطار صحية تشمل الشوربة والسلطات والفيتامينات والمعادن والسوائل الأخرى لتعويض ما فقده الجسم.
  • تجنّب الأطعمة المقلية والغنية بالدهون، واستبدلها بالأطعمة المخبوزة أو المشوية أو المسلوقة.
  • قلل من استهلاك الأطعمة المُعالجة والمملحة لأنها تحتوي على نسبة عالية من الملح مما يؤدي إلى احتباس الماء ويبطئ عملية التمثيل الغذائي ويمنع هضم الدهون.
  • استبدل منتجات الحليب كاملة الدسم بمنتجات الحليب قليلة أو خالية الدسم.
  • قلل استهلاك الأطعمة المحلاة، واستبدلها بالفواكه والعصائر الطبيعية الغنية بالألياف.
  • اشرب 2-3 لترات من الماء بين الإفطار والسحور، لأن الماء يزيد من معدل التمثيل الغذائي الأساسي ويمنع ترسب الدهون المرتبطة بزيادة الوزن.
  • قم بالمشي لمدة 30 دقيقة بعد الإفطار بساعتين على الأقل لتسهيل الحركات الدودية للأمعاء وتعزيز الهضم وتجنّب زيادة الوزن.
  • تجنّب النوم بعد السحور والإفطار مباشرة لأنه يبطئ معدل التمثيل الغذائي الأساسي مما يؤدي إلى ترسب الدهون وزيادة الوزن.

مرافق للرعاية الصحية بمعايير عالميةاحصل على استشارة لجميع الإستفسارات الطبية والعلاجات اليوم!

إحجز موعد