لفائف اللازانيا بالخضروات

May 20, 2016
وصفة

تُقدم هذه الوصفة الخالية من اللحم الكثير من النكهات القوية. ويُستعمل في إعدادها أي كمية باقية من صلصة البيستو على السندويشات أو في سلطة الباستا.

6 حصة

يُمكن حفظ فضلة مايونيز البيستو في الثلاجة لما يصل إِلى إسبوعين، فمذاقه لذيذ على السندويشات أو كتتبيلة على سلطة المعكرونة.


لعمل صلصة البيستو توضع وريقات الريحان وبذورالقرع وجبنة البرمشان والثوم والملح في جهاز إعداد الطعام. تُضرب المكونات في الجهاز المذكور إِلى أن تتجانس جيداً وتصبح لينة بالتساوي. يُضاف المايونيز ويُحول ضبط الجهاز إِلى النابض وتُضرب المكونات إِلى أن تمتزج مع بعضها. يُترك جانباً

يُسخن الفرن إِلى درجة 350 فهرنهايت. وتُطلى صينية الشواء برذاذ الطبخ.

يُغلى الماء في قدر كبير. تُضاف شرائط اللازانيا وتُطهى لمدة 12 دقيقة تقريباً إِلى أن تنضج. تُصفى اللازانيا وتترك جانباً.

يُسخن زيت الزيتون في مقلاة التشويح الكبيرة والمقاومة للالتصاق. يُضاف الفطر والبصل والثوم وتُشوح المكنات لمدة 3 دقائق تقريباً. يُضاف الخمر ويستمر الطبخ إِلى أن يختفي كل الخمر تقريباً. تُضاف الكوسا والطماطم وتُشوح المكونات لمدة إضافية قدرها من 3 إِلى 5 دقائق إِلى أن تصبح طرية. تُرفع من على الحرارة وتترك جانباً. تُضاف جبنة الريكوتا و1/4 كوب من الموتزريلا.

توضع شرائح اللازانيا المطبوهة في صينية الشواء وتُطلى بطبقة رقيقة من رشاش الطبخ. يُوضع 1/2 كوب من خليط الخضروات عند نهاية كل شريحة لازانيا ثُمَّ تُلف. يُرذ مايونيز البيستو فوق شرائح اللازانيا. تُغطى بورق البرشمان وورق القصير وتشوى في الفرن لمدة 25 دقيقة. يزال الغطاء عن الصينية وينثر فوق اللازانيا ما بقي من المتوزريلا والفلفل المُقطَّع. توضع الصينية في الفرن لمدة 3 دقائق إِلى أن تذوب الجبنة.


لعمل مايونيز البيستو:

  • 1 كوب ورق الريحان الطازج
  • 1/4 كوب بذور القرع
  • 1/4 كوب جبنة البرمشان
  • 3 فص ثوم مفروم
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح الكشروت
  • 1 كوب مايونيز منخفض الدهون

لعمل لفائف اللازانيا

  • 6 شريحة لازانيا مُعدة من القمح الكامل
  • 1 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 3/4 فطر مُقطَّع
  • 3/4 بصل مُقطَّع
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم طازج مُقطَّع
  • 1/4 كوب خمر بيرغندي
  • 1 كوسا مقطَّعة
  • 3/4 كوب طماطم مقطَّعة
  • 1/2 كوب جبنة ريكوتا مقشودة جزئياً
  • 3/4 كوب جبنة موتزريلاً مقشودة جزئياً
  • 1/4 كوب مايونيز البيستو بالريحان
  • 1/4 كوب فلفل أحمر مُقطَّع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 227 السعرات الحرارية 24 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 19 ملغم الكوليتسرول 5 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 12 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 1 لفيفة حجم الحصة 291 ملغم الصوديوم 9 غم الدهون الإجمالية