صلصة الديك الرومي بالبستو

May 28, 2026
وصفة

تفيد طبقة البيستو الخفيفة والمعدة في المنزل في تتبيل سندويش الديك الرومي في هذه الوصفة الغذائية، وهي وجبة رائعة للعشاء.

4 حصة

يمكن حفظ ما تبقى من مايونيز صلصة البستو في البرّاد لمدة تصل إلى أسبوعين. إنه رائع لتتبيل سلطة المعكرونة.


يُسخَّن الفرن حتى درجة حرارة 190 درجة مئوية (375 فهرنهايت).

لتحضير صلصة البستو القابلة للفرد، توضع أوراق الريحان وبذور اليقطين وجبن البارميزان والثوم والملح في خلّاط الطعام. تُخلَط المكونات حتى تمتزج جيدًا ويصبح قوامها ناعمًا إلى حد ما. يضاف المايونيز ويُخفق بالنبضات المتقطعة حتى يمتزج تمامًا. ثم يُترك جانبًا.

تُدهن صينية خَبز بقليل من زيت الزيتون أو رذاذ زيت الطهي.

يُرش جانب واحد من كل شريحة خبز برذاذ زيت الطهي. ضع شرائح الخبز على صينية الخَبز مع وضع الجانب المغطى بالزيت للأسفل. تُدهن كل شريحة من شرائح الخبز بملعقة كبيرة ونصف الملعقة من مايونيز صلصة بستو الريحان. يوضَع رُبع كوب من جبن الموتزريلا، و 4 أونصات (100 غرام تقريبًا) من لحم الديك الرومي، وشريحتان من الطماطم على شريحتين من الخبز. وتغطيان بشريحتَي الخبز المتبقيتين.

تُخبز الشطائر مدة تتراوح بين 10 و 15 دقيقة أو حتى تسخن تمامًا ويصبح لونها بنيًا ذهبيًا. تُقطَّع كل شطيرة إلى نصفين وتقدَّم ساخنة.


مايونيز صلصة البستو:

  • كوب من أوراق الريحان الطازجة
  • رُبع كوب من بذور اليقطين المقشورة
  • رُبع كوب من جبن البارميزان الطازج
  • 3 فصوص من الثوم المفروم
  • نصف ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (الملح الخشن)
  • كوب من المايونيز قليل الدسم

الشطائر:

  • 4 شرائح من خبز القمح الكامل
  • 6 ملاعق كبيرة من مزيج صلصة البستو والمايونيز
  • 8 أونصات (227 غرامًا) من شرائح الديك الرومي منخفضة الصوديوم
  • نصف كوب من جبن الموتزريلا المبشور
  • 4 شرائح من الطماطم

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه اثنان ونصف البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 289 السعرات الحرارية 26 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 30 غم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 20 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2.5 غم الدهون المشبعة 1 ساندويش حجم الحصة 780 ملغم الصوديوم 12 غم الدهون الإجمالية