سوفليه البطاطا الحلوة

June 7, 2016
وصفة

يحظى السوفليه المخبوز بسمعة أنه خادع، لكنه في الحقيقة سهل جدًّا. هذه الوصفة للبطاطا الحلوة تمثل طبقًا جانبيًّا فريدًا.

6 حصص

يمكنك خبز وهرس البطاطا الحلوة لإعداد هذا الطبق قبلها بعدة أيام، وتجميدها حتى تصبح جاهزة لاستخدامها.


سخِّن الفرن لدرجة 375 فهرنهايت. رُشَّ 6 من السلطانيات (تسع 8 أونصات) بالقليل من رذاذ زيت الطهي وانثر فتات خبز البانكو. ضع السلطانيات الصغيرة على صينية الخَبز.

سخِّن مقلاة طهي بالبخار على نار متوسطة. أضِف البطاطا الحلوة والزبد والزعتر والملح والفلفل وجوز الطيب.

اخلِط الحليب ونشا الذرة في وعاء صغير عميق لتكوين سائل كثيف (رَوْبة). أضِف السائل الكثيف (رَوْبة) للمقلاة ودَعْها تغلي قليلًا مع الخفق باستمرار. خفِّض الحرارة وقلِّب في الجبن. ما إن يذُب الجبن، ارفعه من على النار ودَعِ المزيج يبرد.

اضرب بياض البيض بمضرب كهربي في وعاء صغير عميق حتى يتخذ شكلًا متماسكًا. صب مزيج البطاطا الحلوة في بياض البيض بحرص. ضع كميات متساوية من المزيج في السلطانيات الصغيرة واخبز لمدة 20 دقيقة على الأكثر، أو إلى أن يصبح القلب متماسكًا وأحمر قليلًا.


  • 1/2 كوب من فتات خبز البانكو
  • 4 أكواب من البطاطا الحلوة المهروسة
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الزبد غير المملح
  • ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج المقطَّع
  • 1/4 ملعقة صغيرة من خليط الملح والفلفل الأسود المطحون
  • رَشَّة من جوز الطيب
  • 1 1/3 كوب من الحليب المنزوع الدسم
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة من نشا الذرة
  • 1/2 كوب من جبن الغرويير المبشور
  • بياض 3 بيضات

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1/2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 171 السعرات الحرارية 26 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 14 غم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 8 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة شريحة واحدة حجم الحصة 273 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية