ستيك مع صلصة الشيميشوري

May 24, 2016
وصفة

قبل شَيِّ الستيك الحاشية (الستيك المقطوع من الحجاب الحاجز)، جرب أولًا تتبيله بالشيميشوري - وهي صلصة حريفة من الأرجنتين مصنوعة من البقدونس والثوم.

4 حصص

تعد صلصلة الشيميشوري رائعة أيضًا مع الأطعمة البحرية. فقط اختصر وقت التتبيل إلى 15 دقيقة فقط؛ حتى لا تصبح الأطعمة البحرية معجنة أو حتى لا تجعلها تبدأ في النضج مقدمًا بفعل الأحماض الموجودة في التتبيلة.


نظِّف وأزِل الدهون والأنسجة الزائدة من ستيك الحاشية (الستيك المقطوع من الحجاب الحاجز). اقطَعْ ستيك الحاشية (الستيك المقطوع من الحجاب الحاجز) إلى الحجم الذي يمكن وضعه به مسطحًا على الشوَّاية أو على مقلاة مصنوعة من الحديد الصب.

اخلِط الخل والزيت والكراث الأندلسي والثوم والكزبرة والبقدونس والمردقوش ورقائق الفلفل المجروش والسكر في خلّاط الطعام. ما إن تختلط التتبيلة يجب أن تكون سميكة قليلًا وخضراء جدًّا. ضع التتبيلة في وعاء عميق مع شريحة الستيك اتركه منقوعاً في التتبيلة طوال الليل في البرّاد.

سخِّن الشوَّاية أو مقلاة مصنوعة من الحديد الصب لدرجة عالية. أخرِج اللحم من البرّاد ودعْهُ يصبح في حرارة الغرفة لمدة 20 دقيقة.

ضع اللحم على الشوَّاية الساخنة أو مقلاة مصنوعة من الحديد الصب لنحو 2-4 دقائق للسماح لخطوط الشوَّاية أن تنطبع قبل قلبه أو تقليبه. بعد أن تظهر خطوط الشواية على الجانبين، أزِل قطعة اللحم من على الحرارة وضَعْها على لوح التقطيع. قطِّع الستيك لقطع سُمكها بوصتان للواحدة، ثم عُدْ واقطعها ثانية عكس اتجاه النسيج. رُشَّه بالملح. تُقدَّم.


  • شريحة من ستيك الحاشية (الستيك المقطوع من الحجاب الحاجز) تزن رطلاً واحدًا
  • 1/2 كوب من خل النبيذ الأحمر
  • 1/2 كوب من زيت الزيتون
  • عدد 2 كراث أندلسي
  • 4 فصوص ثوم
  • 1/2 حزمة من أوراق الكزبرة
  • ملعقتان كبيرتان من البقدونس
  • ملعقة واحدة كبيرة من المردقوش الطازج
  • ملعقة صغيرة من رقائق الفلفل الأحمر المجروش
  • 1/2 ملعقة صغيرة من السكر
  • 1/4 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 333 السعرات الحرارية 4 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 104 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 10 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 34 غم البروتينات ومنتجات الألبان 6 غم الدهون المشبعة 4 أونصات حجم الحصة 209 ملغم الصوديوم 20 غم الدهون الإجمالية