الفريتاتا المدخَّنة

April 19, 2016
وصفة

إذا لم يكن في إمكانك العثور على جبن الغودا المدخن، فأضِف رُبع ملعقة صغيرة من سائل التدخين لجبن الغودا العادي.

6 حصص

إذا لم يكن في إمكانك العثور على جبن الغودا المدخن، فأضِف رُبع ملعقة صغيرة من سائل التدخين لجبن الغودا العادي.


سخِّن الفرن إلى درجة حرارة 375 فهرنهايت، واطْهِ القرنبيط على نار هادئة لمدة 4-5 دقائق في مقلاة كبيرة من الماء المملح المغلي، أو حتى يصبح شبه مطهي. صَفِّ القرنبيط وجفِّفه.

اخلِط البيض والقشدة الحامضة والخردل والفلفل الحلو في وعاء كبير. تُخفق المكوِّنات معًا جيدًا إلى أن تصبح متجانسة. ضع الثوم المعمّر و3/4 الجبن وقلِّب. يُتَبَّل الخليط بالملح والفلفل. يُسخَّن زيت الزيتون في مقلاة كبيرة قابلة للاستعمال في الفرن. اقلِ القرنبيط لمدة 5 دقائق، حتى يصير لون أحد جانبيه بُنِّيًّا ذهبيًّا. يُصَب خليط البيض على القرنبيط. يُطبَخ على حرارة متوسطة لمدة 5 دقائق. رُشَّ الخليط ببقايا الجبن، وانقل المقلاة إلى الفرن. يُطهى لمدة 10-12 دقيقة أو إلى أن تكتمل تسوية الفريتاتا. أخرِجه من الفرن ودَعِ الفريتاتا تبرد لمدة 2-3 دقائق. تُقطَّع العجينة إلى 6 مثلثات.


  • رأس قرنبيط صغير، مقطَّع إلى زهيرات متوسطة الحجم
  • 6 بيضات
  • رُبع كوب من القشدة الحامضة الخفيفة
  • ملعقتان كبيرتان من مسطردة (خردل) ديجون
  • ملعقتان صغيرتان من البابريكا (الفلفل الأحمر)
  • 3 ملاعق كبيرة من الثوم المعمّر المقطع بشكل ناعم
  • 1/4 كوب من جبن الشيدر 2% المبشور بحدة
  • نصف كوب من جبن الغودا المدخَّن المبشور
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 1 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1 اللحوم وبدائلها 1/2 الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 163 السعرات الحرارية 5 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 199 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 11 غم البروتينات ومنتجات الألبان 5 غم الدهون المشبعة شريحة (سُدس الوصفة) حجم الحصة 467 ملغم الصوديوم 11 غم الدهون الإجمالية