برغر الديك الرومي بجبنة الغودا المُدخَّنة وفلفل بوبلانو

June 7, 2016
وصفة

تفوح النكهات من برغر الديك الرومي هذا بفضل فلفل بوبلانو وجبنة الغودا المُدخنة وعصرة البنزهير والكمون في مزيج العجينة.

2 حصة

إِذا لم يكن بالإمكان العثور على جبنة الغودا المُخنة يُمكن الاستعاضة عنها بجبنة حريفة أُخرى مثل هفراتي أو الشيدر الحاد أو البورسين أو بيبر جاك أو آسياغو.


تُسخن مقلاة متوسطة الحجم على حرارة متوسطة. تشوى حبة فلفل بوبلانو إِلى أن تصبح القشرة سوداء. تُزال القشرة المشوية بحذر، ثُم يُقطع الفلفل إِلى قطع صغيرة ويترك جانباً ليبرد.

يُخلط في قصعة متوسطة الحجم صدر اليك الرومي وفلفل بوبلانو المُقطَّع والشوفان والبصل وجبنة الغودا وعصرة البنزهير والكمون ومسحوق الثوم وملح الكشروت والفلفل الأسود. يتم تشكيل 2 عجينة من المزيج حجم كل منها 4 اونصة.

يُرش سطح الشواء برشاش الطبخ ثُمَّ توضع العجينتين فوقه. يُطهى كل جانب لمدة 5 دقائق تقريباً إِلى أن تصبح درجة الحرارة الداخلية للعجينة الواحدة 160 فهرنهايت، ثُمَّ يتم إبعادهما عن الحرارة ويُتركان إِلى أن تصل الحرارة 165 درجة فهرنهايت. تُقدم كل عجينة على السندويش الدائري الشكل.

  • 1 حبة فلفل بوبلانو
  • 1/2 رطل صدور ديك رومي مفروم
  • 1/2 كوب شوفان مجففة
  • 1/2 كوب بصلة مقطعة
  • 2 اونصة مبروش جبنة غودا المدخنة
  • 1 ملعقة كبيرة عصرة بنزهير
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الثوم
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح الكشروت
  • 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود
  • 2 سندويش مُعد من القمح الكامل دائري الشكل

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 1/2 الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 5 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية 2 1/2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 1/2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 3 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 453 السعرات الحرارية 46 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 85 ملغم الكوليتسرول 7 غم الألياف الغذائية 0 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 43 غم البروتينات ومنتجات الألبان 8 غم الدهون المشبعة 1 برغر حجم الحصة 821 ملغم الصوديوم 14 غم الدهون الإجمالية