الروبيان بالسمسم والزنجبيل

June 7, 2016
وصفة

يُنصح بحفظ طريقة عمل تتبيلة وصفة الروبيان والسمسم والزنجبيل البسيطة التي تُعد في مقلاة واحدة. والتتبيلة جيدة مع الدجاج والتوفو ولحم الخنزير ولحم البقر، كما أنها صلصة تغميس رائعة للكباب.

6 حصة

يُنصح بحفظ طريقة عمل هذه التتبيلة البسيطة. والتتبيلة جيدة مع الدجاج والتوفو ولحم الخنزير ولحم البقر، كما أنها صلصة تغميس رائعة للكباب.


يُجمع في قصعة متوسطة الحجم صوص الصويا والسكر الأسمر والزيت والزنجبيل والثوم ورقائق الفلفل الأحمر. يُضاف الروبيان ويُقلب جيداً مع باقي المكونات. تُحفظ قصعة المكونات في الثلاجة لمدة 30 دقيقة لتتشبع بالتتبيلة.

تُطلى مقلاة تشويح مقاومة للالتصاق متوسطة الحجم برشاش الطبخ وتُسخن على حرارة متوسطة إِلى عالية. وحالما تسخن يُضاف الروبيان ويُشوَّح لمدة دقيقة واحدة. يُضاف نصف مزيج التتبيلة في المقلاة ويُطبخ لمدة 30 ثانية أُخرى. يتم التخلص من فضلة التتبيلة.


  • 6 ملعقة كبيرة صلصة صويا مخفضة الصوديوم
  • 2 1/2 ملعقة كبيرة سكر أسمر
  • 2 ملعقة كبيرة زيت السمس
  • 2 ملعقة كبيرة زنجبيل طازج مفروم فرماً ناعماً
  • 4 فص ثوم
  • 1 ملعقة صغيرة رقائق فلفل أحمر
  • 12 اونصة روبيان مقشور ومنزوع الوريد

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 108 السعرات الحرارية 6 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 71 ملغم الكوليتسرول 0 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 9 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 2 اونصة حجم الحصة 970 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية