كعك الكينوا

June 2, 2016
وصفة

تتكدس عناصر التغذية والبروتينات في كعك الكينوا ذو اللون الذهبي البني، كما أنه رائعاً عند تقديمه حاراً أو بدرجة حرارة الغرفة.

14 حصة

تتكدس العناصر الغذائية والبروتينات في هذا الكعك الذهبي إِلى بني اللون. يُقدم الكعك مع طبق السلطة الثانوي، أو يُمكن تصغير حجم الكعك ليُشكل طبق مقبلات.


يُسخَّن الفرن بدرجة 375 فهرنهايت، وتُوضع البطاطا على صينية الشواء المطلية بالزيت. تُشوى لمدة 45 دقيقة أو إِلى أن تصبح البطاطا لينة تماماً. وفي أثناء انتظار نضجها تُطهى الكينوا حسب التعليمات على المغلف وتُترك جانباً لتبرد.

يُجمع في قصعة كبيرة البطاطا المطبوخة والكينوا المطبوخة والبيض والثوم والجبنة والكقدونس والملح والفلفل وجوز الطيب.

تُسخن ملعقة واحدة من زيت الزيتون في مقلاة عميقة وكبيرة. تُشكَّل من نصف خليط الكينوا 1/4 كوب من العجائن وتوضع في المقلاة لتُطهى إِلى أن يصبح الكعك ذهبي إِلى بني اللون. توضع العجائن المطبوخة على صينية الشواء. تُكرر الطريقة لاستعمال ما تبقى من الزيت وخليط الكينوا. يشوى الكعك في الفرن لمدة 5 دقائق للتأكد من أنها سُخنت تماماً.


  • 3 بطاطا حلوة مقشورة ومقطعة إِلى براعم
  • 1 كوب كينوا غير مطبوخة
  • 2 بيضة
  • 3 فص ثوم مفروم
  • 6 اونصة جبنة غرويير أو بارمازان مبروشة
  • 2 ملعقة كبيرة مقدونس طازج مُقطع
  • 1 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود
  • 1/4 ملعقة صغيرة جوز الطيب
  • 2 ملعقة كبيرة زيت الزيتون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه 1/2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1/2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1/2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1/2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 122 السعرات الحرارية 10 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 38 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 6 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 1 كعك حجم الحصة 172 ملغم الصوديوم 7 غم الدهون الإجمالية