البطاطا بالقرنبيط المطلية بفتات الخبز

April 19, 2016
وصفة

تُقطَّع البطاطا والقرنبيط بحجم عملة 5 سنت الأمريكية كي يُطبخ الطبق بالتساوي خلال 25 دقيقة.

8 حصة

تُقطَّع البطاطا والقرنبيط بحجم عملة 5 سنت الأمريكية كي يُطبخ الطبق بالتساوي خلال 25 دقيقة.


يُسخَّن الفرن إِلى 375 درجة فهرنهايت، ويُغلى الماء في قدر متوسط الحجم. حالما يبدأ الماء بالغليان تُضاف البطاطا والقرنبيط كي يُطبخان جزئياً بالسلق. تُصفى البطاطا والقرنبيط ويبردان ويُتركان جانباً في قصعة متوسطة الحجم.

يتم تسخين مقلاة تشويح متوسطة الحجم على حرارة متوسطة ويُضاف زيت الزيتون. يُشوح كراث أبو شوشة والثوم إِلى درجة الطراوة. يُضاف الطحين باستعمال المِخفقة ويُحرك إِلى أن يتجانس جيداً. يتم التخلص من المواد العالقة في المقلاة عن طريق استعمال الحليب ومرق الدجاج. تترك المقلاة لتصل إِلى درجة الغليان مع الخفق بانتظام. يُضاف الزعتر ومسحوق البصل والملح والفلفل الأسود.

يُطلى طبق شواء بطبقة خفيفة من رشاش الطبخ. تُوضع البطاطا والقرنبيط في طبق الشواء. يُسكب خليط الكراث والحليب فوق البطاطا والقرنبيط. تُرش فوقه الجبنة ويُغطى بورق الألمنيوم. يُخبز لمدة 20 دقيقة أو إِلى أن تصبح البطاطا لينة تماماً عند اختبارها بالشوكة. يُرفع الغطاء ويُشوى لمدة 5 دقائق إِضافية لتحمير الطبقة الفوقية. تُزيَّن بالمقدونس.


  • 1 بطاطا كبيرة الحجم مُقطَّعة
  • 1 رأس قرنبيط مُقطَّع
  • 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 1 كوب كراث أبو شوشة مُقطَّع إِلى شرائح
  • 1 ملعقة كبيرة ثوم مهروس
  • 1/4 كوب طحين متعدد الأغراض
  • 1 كوب حليب مقشود
  • 1 كوب مرق الدجاج
  • 2 ملعقة كبيرة زعتر طازج مُقطَّع
  • 1 ملعقة صغيرة مسحوق البصل
  • 1/4 ملعقة صغير ملح بحري
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 1/2 كوب جبنة غرويير مبروشة
  • 2 ملعقة كبيرة مقدونس طازج مُقطَّع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية 1/2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 106 السعرات الحرارية 12 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 10 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 6 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 1/2 كوب حجم الحصة 223 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية