إن ضيوف برنامج Mayo Clinic للحياة الصحية دائمًا ما يشتهون تتبيلة الرانش المنزلية المصنوعة من اللبن اليوناني العادي منزوع الدسم.

20 حصة

يمكنك خفق المكوِّنات معًا في وعاء كبير إن لم يكن لديك خلّاط طعام.

اخلِط جميع المكوِّنات في خلّاط الطعام حتى تمتزج تمامًا. أوقِف خلّاط الطعام واكشط الجوانب عند اللزوم. يُقدَّم فورًا أو يُحفَظ في حاوية بلاستيكية في البرّاد لمدة تصل إلى أسبوعين.

• كوبان من اللبن اليوناني العادي منزوع الدسم
• نصف كوب من المايونيز القليل الدسم
• ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون
• ملعقة كبيرة من عشب الشبت المجفَّف
• نصف ملعقة كبيرة من بودرة البصل
• نصف ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم
• 1/2 ملعقة صغيرة من ملح الكوشر (ملح خشن)
• رُبع ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة