حساء البصل الفرنسي

September 1, 2016
وصفة

يُعد طبخ البصل لوقت طويل جداً أساس حساء البصل الفرنسي هذا.

8 حصة

لتقديم هذا الحساء على الطريقة الفرنسية التقليدية يوضع فوق كل قصعة شريحة صغيرة من الخبز المحمص أو القليل من مكعبات الخبز المحمص.


يُسخن زيت الزيتون على نار متوسطة عالية في قدر حساء كبير. يُضاف البصل ويُشوح لمدة دقيقة واحدة تقريباً مع التقليب المستمر. تُقلل الحرارة إِلى متوسطة ويستمر الطبخ لمدة 15 إِلى 20 دقيقة إِضافية إِلى أن يصبح البصل مُكرمل. يُضاف المرق والماء والزعتر وصوص الصويا وأوراق الغار والفلفل. يُطبخ بالتهدير لمدة 20 دقيقة. يتم التخلص من أوراق الغار.

يُسخن الفرن على إعداد الشواء قبل الاستعمال. يُسكب الحساء في 8 أطباق حساء فردية قابلة للاستعمال في الفرن وتُطلى بطبقة من الجبنة. توضع القصاع على صينية الشواء. يُترك الحساء على حرارة الشواء لمدة 1 دقيقة حتى تذوب الجبنة. يُقدم الحساء.

  • 2 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • 6 كوب بصل مُقطَّع
  • 6 كوب مرق لحم البقر منخفض الصوديوم
  • 2 كوب ماء
  • 2 ملعقة كبيرة زعتر
  • 2 ملعقة كبيرة زعتر طازج
  • 2 ورق غار
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 2 اونصة جبنة غروير مبروشة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 1/2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 101 السعرات الحرارية 12 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 9 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 6 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 1 كوب حجم الحصة 317 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية