حساء الذرة المشوية على النار

May 14, 2016
وصفة

للذرة المشوية على النار مذاق يشبه الكراميل يتلائم جيداً مع كثافة هذا الحساء الشبه القشدي. ويُضفي فلفل الهاليبينو مذاقاً حاراً على الحساء.

12 حصة

يؤدي تحميص الذرة إِلى نشوء سكرياتها الطبيعية وتتكون النكهة التي تشبه الكراميل. فإذا لم يكن فلفل الهالبينو متوفراً يُمكن الاستعاضة عنه بـ 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار.


يُسخَّن الفرن إِلى درجة 500 فهرنهايت، ويُوضع كوز الذرة على صينية الشواء. يُشوى كوز الذرة في الفرن لحوالي 8 دقيقة إِلى أن يصبح مذاقه مثل الكراميل.

في قدر حساء كبير الحجم يُسخن الزيت على حرارة متوسطة إِلى عالية. يُضاف البصل والجزر والكرفس والثوم مع التقليب المستمر. تُطبخ الخضروات إِلى أن تصبح طرية وناضجة وذلك يتطلب 5 دقائق. تُقلل الحرارة وتُقلَّب الذرة والطحين والكمون. تُخلط المكونات وتُقلب معاً إِلى أن يتوزع الطحين بالتساوي.

تتم إضافة مرق الخضروات وفلفل الهالبينو وتُترك المكونات لتهدر لمدة 30 دقيقة تقريباً. يُضاف الحليب نصف المقشود نصف الدسم والملح والفلفل والمقدونس وتُقلب المكونات معاً. يُرفع من على الحرارة ويُقدم.


  • 4 كوب من كوز الذرة
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 3 كوب من البصل المُقطَّع
  • 2 كوب من الجزر المُقطَّع
  • 2 كوب من الكرفس المُقطَّع
  • 2 ملعقة صغيرة من الثوم المُقطَّع
  • 1/4 كوب من الطحين متعدد الأغراض
  • 1 ملعقة صغيرة من الكمون
  • 6 كوب من مرق الخضار
  • 2 فلفل هالبينو مفروم
  • 1 1/2 كوب من الحليب نصف مقشود نصف كامل الدسم
  • 1 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل الأبيض
  • 1 ملعقة كبيرة من المقدونس المُقطَّع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 1/2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 119 السعرات الحرارية 17 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 9 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 8 اونصة حجم الحصة 184 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية