سلمون مغطى بطبقة مقرمشة بجبن البارميزان الذي تشتهر به مدينة ديجون

June 2, 2016
وصفة

هذا السلمون سهل الخبز مُغطى بطبقة مقرمشة من خردل ديجون الغنية بالنكهة، وجبن البارميزان وفتات خبز البانكو.

4 حصص

أنت لست في حاجة إلى كمية كبيرة من الزيت لطهي السمك. فقط عليك أن تخفض الحرارة وتتأنَّى. لا تُفرِط في طهي السمك، وإلا فسيجف.


سخِّن الفرن قبل ذلك إلى درجة حرارة 375 درجة فهرنهايت، ثم اخلِط الخردل (المسطردة) والمايونيز في وعاء صغير. اخلِط الجبن وخبز البانكو في وعاء صغير آخر. إن لم يتماثل قوام الجبن وخبز البانكو، فضَع المكوِّنات في خلّاط الطعام واخفقها معًا لمدة 30 ثانية.

غطِّ قمة كل شريحة سلمون بملعقة طعام ونصف من خليط الخردل (المسطردة) وملعقتين كبيرتين من خليط خبز البانكو. رُشَّ الملح والفلفل على كل شريحة.

سخِّن مقلاة كبيرة مضادة للالتصاق على درجة حرارة متوسطة. أضِف الزيت. اطْهِ الشرائح لمدة دقيقة أو إلى أن تكتسب اللون البُنِّي المائل إلى الذهبي. إن أمكن وضع المقلاة في الفرن، فضَع المقلاة في الفرن لإتمام الطهي/أو ضع الشرائح على صينية الخَبز بحيث تكون ناحية القشرة إلى أعلى. اخبز لمدة 6 دقائق أو فتِّت السلمون باستخدام شوكة.


  • 1/4 كوب من خردل ديجون
  • ملعقتان كبيرتان من المايونيز قليل الدسم
  • 1/4 كوب من جبن البارميزان المبشور
  • 1/4 كوب من فتات خبز البانكو
  • 4 شرائح من السلمون، كلٌّ منها تزن 4 أونصات
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الزيتون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 244 السعرات الحرارية 3 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 64 ملغم الكوليتسرول 0 غم الألياف الغذائية 5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 28 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 4 أونصات حجم الحصة 704 ملغم الصوديوم 12 غم الدهون الإجمالية