كيك المافن بالبرتقال والتوت البري

January 15, 2019
وصفة

هل تريد وصفة لذيذة لوجبة الإفطار؟ سترضي كعكات المافن اللذيذة هذه جميع الأذواق، وهي صحية أكثر من مافن المخابز التقليدية.

16 حصة

يُستعمل عند صنع المخبوزات الزبادي اليوناني لتقليل أو استبدال السمن أو الزيت أو الزبدة، وذلك يؤدي إِلى تقليل الدهون ويجعل كيك المافن هشاً كثيراً وطرياً.


يُسخن الفرن حتى درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت (176.66 درجة مئوية). تُطلى قوالب المافن بقليل من المادة الدهنية أو توضع بداخلها أكواب المافن الورقية.

في وعاء الخلط، امزج الزبادي والبيض والزيت ونوعي السكر ومركّز عصير البرتقال وقشر البرتقال والفانيليا. في وعاء آخر، اخلط الدقيق وبذر الكتان ومسحوق الخبز وصودا الخبز والملح والقرفة. يُشغّل الخلاط على سرعة منخفضة وتُضاف المكونات الجافة إلى وعاء المكونات الرطبة. اضربهم لمدة من دقيقة إلى دقيقتين حتى يصبح الخليط متجانسًا. يُضاف التوت البري إلى الخليط ويُقلب بملعقة أو أداة مزج مسطحة.

يُؤخذ 1/4 كوب من العجين ويوضع في كل قالب من قوالب المافن جيدًا ثم يُخبز لمدة 22 دقيقة تقريبًا أو حتى يصبح سطح المافن ذهبيًا مائل للبني ولا تترك عجينته أثرًا على خلة الأسنان عند غرسها به لاختباره.


  • 8 أونصات من الزبادي اليوناني العادي منزوع الدسم
  • بيضتان
  • 1/4 كوب من زيت الكانولا
  • 1/2 كوب من السكر الحبيبي
  • 1/4 كوب من السكر البني
  • ملعقتان كبيرتان مركَّز عصير البرتقال غير المحلي
  • ملعقتان كبيرتان قشر برتقال
  • ملعقتان صغيرتان من الفانيليا
  • 1 3/4 كوب من الدقيق الصالح لكل الوصفات
  • 1/4 كوب من دقيق بذور الكتان
  • ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز (خَميرة خَبْز)
  • ملعقة صغيرة من صودا الخبز
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة من القرفة
  • 1 1/2 كوب توت بري طازج أو مجمد

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1/2 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات 1/2 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 155 السعرات الحرارية 24 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 24 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 4 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1 كيكة مافن حجم الحصة 148 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية