شريط الدجاج الأزرق

May 14, 2016
وصفة

تُعتبر هذه الطريقة تحوير لشريط الدجاج الأزرق التقليدي حيث تُضيف السبانخ إِلى حشوة لحم الخنزير والجبنة.

4 حصة

إِذا لم يتوفر السبانخ يُمكن الاستعاضة عنه بالبروكلي أو الهليون أو الفاصولياء الخضراء أو الكرنب اللا رؤيسي المطبوخ بالتهدير.


يُسخَّن الفرن إِلى 400 درجة مئوية.

يُجمع في قصعة صغيرة فتات الخبز والمقدونس وطحين البصل وطحين الثوم والبابريكا والملح والفلفل. يُجمع بديل البيض في قصعة صغيرة أُخرى.

يُدق لحم كل صدر دجاج بمطرقة اللحم كي يتساوى سُمكه ويُترك مسطحاً على لوح التقطيع. تُوضع شريحة جبنة واحدة وزنها 1/2 اونصة على كل صدر دجاج ثُمَّ تُوضع شريحة لحم خنزير مقدد كندي وزنها 1/2 اونصة و1/4 كوب من السبانخ المطبوخ بالتهدير.

يُلف كل صدر دجاج محو الأعلى بإحكام. يُغمس في بديل البيض ثُم يُطلى بخليط فتات الخبز. تُوضع صدور الدجاج على صينية الشواء وتشوى في الفرن لمدة 20 إِلى 25 دقيقة أو إِلى أن تصل حرارتها الداخلية 165 درجة فهرنهايت.


  • 4 صدر دجاج (حجم كل منها 4 اونصة)
  • 1 كوب فتات خبز بانكو
  • 1 ملعقة صغيرة مقدونس طازج مُقطَّع
  • 1/2 ملعقة صغيرة طحين بصل
  • 1/2 ملعقة صغيرة طحين ثوم
  • 1/2 ملعقة صغيرة بابريكا
  • 1/2 ملعقة صغيرة ملح كشروت
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون
  • 1/2 كوب بديل البيض
  • 2 اونصة جبنة سويسرية مُقطَّعة إِلى شرائح
  • 2 اونصة لحم خنزير مقدد كندي
  • 1 كوب سبانخ مطبوخ على حرارة واطئة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1/2 الحبوب ومنتجات الحبوب 3 1/2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1/2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1/2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 282 السعرات الحرارية 13 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 103 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 38 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 1 صدر دجاج حجمه 3 اونصة حجم الحصة 527 ملغم الصوديوم 8 غم الدهون الإجمالية