حساء القرع الجوزي القشدي

May 7, 2024
وصفة

يفيد شوي القرع في هذه الوصفة في إِضفاء أفضل النكهات لكن يُمكن سلق القرع في حال الاستعجال.

6 حصة

يفيد شوي القرع في هذه الوصفة في إِضفاء أفضل النكهات لكن يُمكن سلق القرع في حال الاستعجال.


يُسخن زيت الزيتون في قدر حساء كبير على حرارة متوسطة إِلى عالية الشدة، ثُمَّ يُضاف البصل والجزر والكرفس وتشوح المكونات لمدة 5 إِلى 10 دقائق إِلى أن تصبح طرية. يُضاف القرع والماء والمرق والسكر الأسمر والملح والقرفة وجوز الطيب. تُطبخ المكونات بالتهدير لمدة 15 دقيقة تقريباً. يتم إبعاد القدر عن الحرارة. يُوضع الحساء في الخلاط الكهربائي على شكل كمية معينة في كل مرة. تُوضع منشفة فوق غطاء الخلاط الكهربائي تحسباً لفتح الغطاء. يُضاف الحساء الذي تم ضربة في الخلاط في القدر مرةً أُخرى ويُترك إِلى أن يبدأ بالغليان. تُجمع في قصعة صغيرة الماء ونشا الذرة لعمل مزيج. تُضاف ملعقة واحدة من المزيج في المرة الواحدة إِلى خليط الحساء المغلي ويُخفق إِلى أن يصل الحساء الثخونة المطلوبة. يُضاف مزيج نصف حليب نصف قشدة ويُحرك ثُمَّ يُقدم.


  • 1 ملعقة صغيرة زيت الزيتون
  • 2 كوب بصل مفروم فرماً ناعم
  • 1 كوب جزر مُقطَّع بشكل ناعم
  • 1 كوب كرفس مُقطَّع بشكل ناعم
  • 4 كوب قرع بلوطي مشوي ومقطع
  • 2 كوب ماء
  • 1 كوب مرق خضار منخفض الصوديوم
  • 3 ملعقة كبيرة زعتر سكر أسمر
  • 3/4 ملعقة صغيرة ملح كشروت
  • 1/2 ملعقة صغيرة قرفة
  • 1/4 ملعقة صغيرة جوز الطيب
  • 1/4 كوب نشا الذرة
  • 1/4 كوب ماء بارد
  • 1/4 كوب مزيج نصف حليب نصف قشدة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 3 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1/2 خضروات غير نشوية 1/2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1/2 الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 129 السعرات الحرارية 29 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 4 ملغم الكوليتسرول 4 غم الألياف الغذائية 0 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 2 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1 كوب حجم الحصة 342 ملغم الصوديوم 1 غم الدهون الإجمالية