سمك موسى المحمّر

May 13, 2016
وصفة

يمثِّل سمك موسى الطازج وتوابل التحمير المعدَّة في المنزل توليفة رائعة، وستستمتع بالكثير من بقايا خليط التوابل لغير ذلك من الأسماك واللحوم.

حصتان

لن تحتاج إلا إلى ملعقة صغيرة فقط من توابل التحمير لكل شريحة. احتفظ بالباقي لسمك آخر أو للمحار أو للدجاج.


اخلِط الأعشاب والتوابل في وعاء صغير أو كيس صغير يغلق بسحَّاب. تَبِّل أحد جانبَي شريحة سمك موسى باستخدام ملعقة صغيرة من خليط التوابل على الجانب العلوي للشريحة - وليس على الجانب الذي به جلد.

سخِّن مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة، وأضِف زيت الزيتون. اطْهِ الشرائح على الجانب المتبَّل أولًا لمدة دقيقة تقريبًا. اقلب الشرائح واخفض الحرارة إلى درجة متوسطة. غطِّها من 2 إلى 3 دقائق تقريبًا. يُفترَض أن تنفصل الشرائح إلى رقائق عند تمام تسويتها. استخدِم مقياس حرارة اللحم للتأكد من أن درجة الحرارة الداخلية للشرائح وصلت إلى 145 درجة فهرنهايت قبل تقديمها.


  • ملعقتان صغيرتان من البابريكا (الفلفل الأحمر)
  • ملعقتان صغيرتان من بودرة البصل
  • ملعقتان صغيرتان من الملح
  • ملعقة صغيرة من الزعتر
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الثوم
  • ملعقة كبيرة من السكر
  • ملعقة صغيرة من الفلفل
  • ملعقة صغيرة من المردقوش
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الكمون
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار (نوع كايين)
  • ملعقة صغيرة من زيت الزيتون
  • شريحتان من سمك موسى، تزن كلٌّ منهما 4 أونصات

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 138 السعرات الحرارية 1 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 42 ملغم الكوليتسرول 0 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 23 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة شريحة 4 أونصات حجم الحصة 319 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية