صُنع مافن دقيق الذرة في الفرن

May 14, 2018
وصفة

تحديث هذه الأكلة التقليدية المُفضلة بإضافة الزبادي اليوناني وعدم قليها. تستعمل صينية المافن المصغرة لوضع المكورات الأصغر حجماً.

12 حصة

تحديث هذه الأكلة التقليدية المُفضلة بإضافة الزبادي اليوناني وعدم قليها. تستعمل صينية كيكة المافن المُصغرة للمكورات الأصغر حجماً.


يُسخن الفرن إِلى 400 درجة فهرنهايت، وتطلى صينية المافن بالقليل من رشاش الطبخ ثُمَّ تُوضع جانباً. في مقلاة متوسطة الحجم يُضاف الزيت ويُشوح البصل لمدة 5 دقائق إِلى أن يصبح طري ولين. يُوضع البصل جانباً ليبرد. في قصعة متوسطة الحجم تُجمع المكونات الباقية مع البصل المطبوخ. تُخلط المكونات جيداً. من المفترض أن يكون المزيج سميكاً إِلى حد ما. يُوضع 1/4 المزيج في كل فجوة مافن أو يُفرش المزيج على صينية الشواء المُجهزة. تُخبز في الفرن لمدة تتراوح من 18 إِلى 22 دقيقة، أو عند اختبارها بإدخال عود الأسنان خلالها وخروجه نظيفاً.

تُقدم دافئة.


  • 1/2 ملعقة صغيرة من زيت الكانولا
  • 1/2 كوب من البصل المقطع إلى قطع صغيرة
  • كوب من دقيق الذرة
  • كوب من الدقيق متعدد الاستخدامات
  • 2/3 كوب من اللبن اليوناني السادة الخالي من الدسم
  • 1/3 كوب من الحليب قليل الدسم
  • بيضتان
  • ملعقة كبيرة من مسحوق الخَبز
  • ملعقة صغيرة من ملح كوشير
  • ملعقة صغيرة من السكر
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الحار

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 134 السعرات الحرارية 20 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 32 ملغم الكوليتسرول 0 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 4 غم البروتينات ومنتجات الألبان 0 غم الدهون المشبعة 1 مافن دقيق الذرة حجم الحصة 230 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية