تُعتبر سلطة الشمام هذه رائعة مع وجبتي الفطور والغذاء أو كطبق تحلية بعد العشاء.

4 حصة

هذه الوصفة رائعة لوجبة الإفطار أو الغداء أو كحلوى. وطريقة رائعة للاستمتاع بالفواكه في أي وجبة.

تُجمع وتُخلط كل المكونات في قصعة كبيرة. يُقدم الطبق.

• كوبان من الشمام المقطع على شكل مكعبات؛ مثل الكنتالوب أو شمام العسل أو البطيخ، أو أي نوع فاكهة تفضله
• نصف كوب زبادي قليل الدسم أو منزوع الدسم، سادة أو بنكهة الفانيليا
• ربع ملعقة صغيرة من جوز الطيب
• ربع ملعقة صغيرة من قشر جوز الطيب
• ثُمن ملعقة صغيرة من القرنفل
• ثُمن ملعقة صغيرة من القرفة
• ملعقة كبيرة من قشر البرتقال المبشور و 3 ملاعق كبيرة من عصير البرتقال

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة