بودينغ الشوكولاتة الدافئة

February 7, 2025
وصفة

يمكن تحضير هذه التحلية بطريقة نباتية عن طريق استخدام حليب الصويا بدلاً من الحليب العادي.

تكفي 6 أشخاص

تحل بذور الكتان محل البيض في هذه الوصفة، التي يمكن إعدادها بمكونات نباتية عن طريق استخدام حليب الصويا.


اخفق قليلاً بذور الكتان المطحونة مع قهوة الإسبريسو الدافئة باستخدام شوكة في وعاء متوسط الحجم. واتركهما جانبًا.

اخلط كوبًا ونصفًا من الحليب مع ثلث كوب من السكر مع الملح في مقلاة متوسطة الحجم. واترك الخليط يغلي على نارٍ متوسطة، مع التقليب بين الحين والآخر.

إلى أن يغلي الخليط، اخفق الثلث المتبقي من كوب السكر مع مسحوق الكاكاو ونشا الذرة في وعاء متوسط الحجم. ثم أضِف إليها الثلاثة أرباع المتبقية من كوب الحليب حتى تمتزج تمامًا. وبعدها اخفق خليط الحليب المغلي مع خليط الكاكاو.

صب الخليط في المقلاة مرة أخرى. واتركه يغلي على نارٍ متوسطة. واستمر في الخفق نحو ثلاث دقائق حتى يصبح سميكًا ولامعًا. ثم ارفع المقلاة عن النار.

اخفق نحو كوب من خليط الكاكاو الساخن مع بذور الكتان المضروبة المخفوقة. أضِف هذا الخليط إلى المقلاة وضعها على نارٍ متوسطة إلى عالية. واستمر في الخفق نحو دقيقتين حتى يصبح الخليط سميكًا ويتصاعد البخار. لكن لا تترك الخليط يغلي على النار. وبعد ذلك اخفق معه خلاصة الفانيليا. ويقدم ساخنًا.


  • ملعقة كبيرة من بذور الكتان المطحونة، وتسمى أيضًا طحين الكتان
  • 3 ملاعق كبيرة من قهوة الإسبريسو المتخمرة
  • كوبان وربع من الحليب منزوع الدسم، مقسمان
  • ثلثا كوب من السكر، مُقسَّمان
  • ثُمن ملعقة صغيرة من الملح
  • ثلثا كوب من مسحوق الكاكاو غير المحلَّى
  • ملعقتان كبيرتان من نشا الذرة
  • ملعقة صغيرة من خلاصة الفانيليا

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك 1 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 2 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان 1 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 157 السعرات الحرارية 35 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 2 ملغم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 0.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 5 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1/2 كوب حجم الحصة 91 ملغم الصوديوم 2 غم الدهون الإجمالية