لفافة دجاج بالخضار على الطريقة الإيطالية

November 7, 2024
وصفة

يمكن تحضير هذه الوصفة كذلك على الشواية. استخدم ورق الألمنيوم المتين بدلاً من وَرق الخَبز، وضع اللفافة بعيدًا عن اللهب وليس فوقه مباشرة.

تكفي أربعة أشخاص

إذا كنت تُحضِّر هذه الوصفة على الشواية، فاستخدم ورق ألمنيوم سميكًا وضع اللفافة بعيدًا عن اللهب وليس فوقه مباشرة. اقلب اللفافة بعد مرور نصف الوقت.


سَخِّن الفرن أولاً على درجة حرارة 350 درجة فهرنهايت (204.4 درجات مئوية).

استخدم ورقتين من ورق الألمنيوم المتين أو وَرق الخَبْز، طول كل منهما 12 بوصة (30.4 سم) تقريبًا. اطوِ كل ورقة ألمنيوم أو وَرقة خَبْز من النصف. افرد كل ورقة ورشها برذاذ زيت الطهي.

ضع 4 أونصات (113.3 غم) من صدور الدجاج في وسط كل ورقة. ضع الكوسى والبطاطس والبصل والجزر والفطر فوق كل قطعة من صدور الدجاج. رش بودرة الثوم والتوابل الإيطالية على صدور الدجاج والخضراوات.

ارفع حافتَي كل ورقة واجمعهما معًا حيث يلتقيان فوق المكونات. أمسِك الحافتَين واطوِهما فوق بعضهما لغلق اللفافة بشكل محكم. اطوِ الحافتين فوق بعضهما أكثر من مرة حتى تكاد تصل إلى المكونات بحيث تترك مساحة صغيرة لتوزيع البخار. تأكد من إغلاق الحافتَين العلويتَين اللتين طويتهما، ثم أغلِق الحافتَين على الجانبَين. اضغط على الجانبين لمنع حدوث تسريب من اللفافة.

ضع اللفافة على صينية الخَبْز. أدخلها الفرن مدة 45 دقيقة أو حتى تستوي صدور الدجاج والخضراوات.


  • 8 أونصات (226.7 غم) من صدور الدجاج مسحوبة الجلد والعظم
  • حبة كوسى واحدة، مقطَّعة إلى مكعبات
  • حبة بطاطس متوسطة الحجم، مقشرة ومقطَّعة إلى مكعبات
  • بصلة واحدة، مقطَّعة
  • جزرة واحدة، مقطَّعة إلى شرائح
  • نصف كوب من الفطر (عيش الغراب)، مقطَّع إلى شرائح
  • ملعقة صغيرة من بودرة الثوم
  • ملعقة صغيرة من التوابل الإيطالية أو المردقوش

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 3 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 257 السعرات الحرارية 14 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 48 غم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 33 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة نصف لفافة حجم الحصة 51 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية