ديك رومي مشوي يكفي 12 فرد

April 9, 2020
وصفة

لحم الديك الرومي المشوي من البروتينات الرائعة خفيفة الدهن. تُقدَّم هذه الوصفة لـ 12 فرد، ويتبقى منها كمية كافية لإعداد الشطائر والحساء والسلطة.

12 حصة غذائية

تُقدَّم هذه الوصفة لـ 12 فرد، ويتبقى نصفها لإعداد الشطائر أو السلطات أو الحساء.


سخِّن الفرن على درجة حرارة 400 درجة فهرنهايت (200 درجة مئوية).

في وعاء صغير، أضف البصلة الصغيرة والثوم، والفلفل الأسود حسب الرغبة. قلِّب المكونات حتى تتجانس جيدًا ثم اتركها جانبًا.

ضع الجزر والكرفس والبصل في قاع مقلاة الشوي. افتح عبوة الديك الرومي وأزل الغلاف عنه، وافصل الرقبة والحويصلات والأنسجة الدهنية من تجاويف جسم الديك ورقبته. تخلَّص من الحويصلات والأنسجة الدهنية؛ واحتفظ بالرقبة لإعداد المَرَق. اشطف الديك الرومي من الخارج والداخل. ثم نشّفه باستخدام المناشف الورقية.

ضع صدر الديك الرومي فوق الخضار في إناء الشوي. اثنِ أطراف الجناحين خلف مؤخرة الديك الرومي. دلِّك الديك الرومي بخليط البصلة الصغيرة. رصّ شرائح الطماطم حوله من الخارج. ضع الديك الرومي مكشوفًا في منتصف الفرن.

يُطهى لمدة 20 دقيقة على درجة حرارة 400 فهرنهايت (200 درجة مئوية)، ثم اخفض درجة حرارة الفرن إلى 325 فهرنهايت (حوالي 162 درجة مئوية). تأكَّد من نضج اللحم بعد شوائه في الفرن لمدة تتراوح بين 3 ساعات إلى 3 ساعات ونصف. يكتمل نضج الديك الرومي عندما تخرج العصارة الصافية من الفخذ بعد وخزه بعمق (180 إلى 185 درجة فهرنهايت، أو 82 درجة مئوية إلى 85 درجة مئوية) أو عندما تكون درجة حرارة عضلة الصدر من 170 إلى 175 درجة فهرنهايت (77 إلى 79 درجة مئوية).

أثناء وجود الديك الرومي في الفرن، ضع الرقبة في قِدر صغير. أضف 4 أكواب من الماء. ضعه على نار متوسطة، ثم غطِ القِدر واتركه على نار هادئة لمدة ساعة على الأقل، بينما يكتمل شواء الديك الرومي. يمكنك استخدام هذا المَرَق لعمل صلصة اللحم أو تجميده لاستخدامه فيما بعد كقاعدة للحساء.

ارفع الديك الرومي عن مقلاة الشوي وضعه على طبق. وباستخدام ملعقة مثقوبة، ارفع الخضار ورتبه حول الديك الرومي. غلِّف الديك الرومي والخضروات بإحكام بورق الألمنيوم واتركه يهدأ لمدة 20 دقيقة قبل تقطيعه.

قطِّع الديك الرومي وقدِّمه.


  • بصلة واحدة متوسطة الحجم مقشّرة ومقطّعة تقطيعًا ناعمًا (حوالي 2 ملعقة كبيرة)
  • 4 فصوص ثوم مقطّعة تقطيعًا ناعمًا
  • فلفل أسود مطحون خشن، حسب الرغبة
  • 2 حبة جزر مقطّعة إلى قطع صغيرة الحجم
  • 2 عود من الكرفس المقطّع
  • 2 حبة بصل أصفر مقطّع
  • 1 ديك رومي كامل (حوالي 12 رطلًا) غير مجمد
  • 8 حبات طماطم روما (طماطم متوسطة الحجم)، مقطعة إلى نصفين من الساق

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 6 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 6 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 337 السعرات الحرارية 8 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 145 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 56 غم البروتينات ومنتجات الألبان 3 غم الدهون المشبعة 6 اونصة تقريباً حجم الحصة 161 ملغم الصوديوم 9 غم الدهون الإجمالية