يضيف فلفل فريزنو نكهة حريفة لصلصة المانجو تلك. قدِّم الصلصة مع الرقائق أو كطبقة تزيين علوية لطبق السمك أو الدجاج المشوي.

تكفي 4 أشخاص

تشبه ثمار فلفل فريزنو الأحمر ثمار فلفل الهالابينو في الحجم، ولكنه حريف أكثر منه.

ضع جميع المكوِّنات في وعاء وقلِّبها جيدًا.

• ثمرتا مانجو مقطَّعتان إلى مكعبات صغيرة (نحو كوبين)
• 1/2 بصلة حمراء صغيرة مفرومة (نحو 1/3 كوب)
• 3 ثمرات فلفل فريزنو أحمر مفرومة (نحو 1/3 كوب)
• ملعقتان كبيرتان من الكزبرة المفرومة
• قشرة وعصير ثمرة ليمونة خضراء حامضة واحدة
• ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة