يتجمَّع هنا الأناناس والشمام والفراولة والبرتقال لعمل هذا العصير المنعش والصحي.

4 حصة

يمكنك تحضير المكوِّنات في وقت سابق وحفظها في البرّاد إلى أن تكون جاهزًا لمزجها في الخلاط.

قشِّر الأناناس والشمام. قطِّعها إلى أجزاء كبيرة. انزع عنق ثمرات الفراولة. ضع جميع المكوِّنات في الخلاط واهرسها إلى أن تصبح ليِّنة. يُقدَّم المخفوق باردًا.

• كوب واحد من قطع الأناناس الطازج
• 1/2 كوب من الشمام أو أيٍّ من أنواعه الأخرى
• كوب واحد من الفراولة الطازجة
• عصير برتقالتين
• كوب واحد من الماء البارد
• ملعقة كبيرة من العسل

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة