يخنة اللحم والخضروات

February 26, 2019
وصفة

هذه اليخنة المليئة بالنكهة والمكونات الشهية من اللحم والخضروات مثالية في الأجواء الباردة.

تكفي 6 أشخاص

هذه اليخنة المليئة بالنكهة والمكونات الشهية مثالية في الأجواء الباردة.


سخّن الشواية المشواة (درجة حرارة متوسطة). تخلص من الدهون والغضاريف بقطعة الستيك. قم بشوي أو تحمير قطعة الستيك لمدة من 12 إلى 14 دقيقة مع التلقيب مرة واحدة. لا تفرط في طهوه. ارفعها من على النار واتركها لتستريح بينما تُحضّر الخضروات.

قم بقلي الخضروات في زيت بقِدر كبير لتحضير المرق على نار ما بين المتوسطة والهادئة لمدة 10 دقائق إلى أن تصبح بلون بني خفيف. أضف الشعير وقم بالطهو لخمس دقائق إضافية.

جفف قطعة الستيك برفق بمناشف ورقية. اقطعها إلى قطع بسُمك نصف بوصة (1.3 سم) وضعها في القِدر. أضف بعد ذلك الخضروات والمرق والأعشاب والتوابل.

اترك الخليط يغلي ببطء لمدة ساعة واحدة حتى ينضج الشعير ويصبح قوام اليخنة غليظًا إلى حد كبير.


  • رطل (454 غم) من لحم الستيك المدوّر
  • ملعقتان صغيرتان من زيت الكانولا
  • كوبان من مكعبات البصل الأصفر
  • كوب من مكعبات الكرفس الصغيرة
  • كوب من مكعبات طماطم روما الصغيرة
  • 1/2 كوب من مكعبات البطاطا الحلوة الصغيرة
  • 1/2 كوب من مكعبات البطاطا البيضاء الصغيرة بقشرها
  • 1/2 كوب من فطر المشروم المقطع إلى مكعبات
  • كوب من مكعبات الجزر الصغيرة
  • 4 فصوص من الثوم المقطع
  • كوب من اللفت المقطع
  • ربع كوب من الشعير غير المطهو
  • ربع كوب من خل النبيذ الأحمر
  • ملعقة صغيرة من الخل البلسمي
  • 3 أكواب من مرق الخضروات أو اللحم قليل الصوديوم
  • ملعقة صغيرة من المريمية المطحونة
  • ملعقة صغيرة من الزعتر الطازج المفروم
  • ملعقة كبيرة من البقدونس المفروم الطازج
  • ملعقة كبيرة من الأوريجانو المجفف
  • ملعقة صغيرة من إكليل الجبل المجفف المطحون
  • فلفل أسود، حسب الرغبة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 3 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 216 السعرات الحرارية 24 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 46 ملغم الكوليتسرول 5 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 21 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 2 كوب تقريباً حجم الحصة 138 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية