هل ترغب في وجبة خفيفة لذيذة؟ ستجد أن لوح الفواكه بالمكسرات خيار أكثر صحية من قطعة الحلوى العادية.

24 حصة

حينما تشتهي شيئًا، دلل نفسك بهذه الوجبة الصحية اللذيذة.

بطّن لوح شي بورق الطهو. اخلط جميع المكونات جيدًا. افرد الخليط على اللوح بسُمك قدره نصف بوصة. أدخل اللوح في فرن بدرجة حرارة 300 درجة فهرنهايت (148.88 درجة مئوية) لمدة 20 دقيقة. برّدها تمامًا وقطّعها إلى 24 قطعة.

• 1/2 كوب من دقيق الكينوا
• 1/2 كوب من الشوفان
• 1/4 كوب من بذور الكتان
• 1/4 كوب من جنين القمح
• 1/4 كوب من اللوز المقطع
• 1/4 كوب من المشمش المجفف المقطع (حوالي 5 أنصاف من المشمش)
• 1/4 كوب من التين المجفف المقطع (حوالي 5 حبات تين)
• 1/4 كوب من العسل
• 1/4 كوب من الأناناس المجفف والمقطع
• ملعقتان كبيرتان من نشا الذرة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة