بريتزل القمح الكامل

October 12, 2022
وصفة

يتميز البريتزل المصنوع يدويًا بنكهة قوية جدًا مع أن كمية الملح به منخفضة.

تكفي 14 فردًا

بدلاً من الملح، رُش بذور السمسم أو بذور الخشخاش أو بذور عباد الشمس فوق البريتزل لتصبح مقرمشة ولها نكهة مميزة.

لكي تكون هذه الوجبة نباتية، استخدم بديل البيض.


في وعاء محضر الطعام، قم بإذابة الخميرة والسكر والملح في ماء ساخن. اترك الخليط خمس دقائق. أضف الدقيق وزيت الزيتون والجلوتين. اخلط المكونات باليد أو في معالج طعام مزود بخطاف تقليب العجين لمدة 5 إلى 10 دقائق، حتى تتشكل عجينة ناعمة ثم أخرجها من الوعاء. قم برش الجانب الداخلي من وعاء ببخاخ الطهو، حتى لا يلتصق العجين به. قم بتغطية العجين بالبلاستيك وضعه في مكان دافئ لمدة ساعة تقريبًا، حتى يتضاعف حجمه.

اضغط على العجين إلى الأسفل، وقم بتقسيمه إلى 14 قطعة. ثم قم بتشكيله على هيئة حبال طويلة. قم بتشكيل كل حبل من العجين، بحيث يتم التعامل مع حبل واحد في المرة، على هيئة الحرف الإنجليزي U ثم صل أطراف الحبال ببعضها واضغط بإصبعيك في الجزء السفلي من الشكل U، بحيث يتكون شكل بسكويت بريتزل التقليدي.

اغلِ 8 إلى 10 أكواب من الماء مع 1/4 كوب من صودا الخبز. أضف قطع البريتزيل واحدة تلو الأخرى واطهِها لمدة 30 ثانية في الماء المغلي. أخرج البريتزل باستخدام ملعقة وضعها في وعاء خبز مبطن بالبرشمان. يتم دهان بياض البيض أو بديل البيض ونثر البذور المفضلة من سمسم أو خشخاش أو عباد الشمس. يُخبز في درجة حرارة 450 فهرنهايت (232.2 درجة مئوية) لمدة 10 إلى 15 دقيقة، حتى يصبح لونه بني غامق.


  • عبوة خميرة جافة نشطة
  • ملعقتان صغيرتان من السكر البني
  • 1/2 ملعقة صغيرة من ملح كوشير
  • كوب ونصف من المياه الساخنة
  • كوب من دقيق الخبز
  • 3 أكواب من دقيق القمح الكامل
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 1/2 كوب من جلوتين القمح
  • بخاخ الطهو
  • 1/4 كوب من صودا الخبز
  • بياض بيضة أو 1/4 كوب بديل البيض
  • ملعقة كبيرة من السمسم أو بذور الخشخاش أو عباد الشمس

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 148 السعرات الحرارية 27 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 غم الكوليتسرول 3 غم الألياف الغذائية 1 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 8 غم البروتينات ومنتجات الألبان كمية ضئيلة جدًا الدهون المشبعة قطعة بريتزل واحدة حجم الحصة 76 ملغم الصوديوم 2 غم الدهون الإجمالية