خبز القمح الكامل بالموز

September 15, 2018
وصفة

خبز الموز خالٍ من الجلوتين. ذلك أنه يصنع باستخدام دقيق الأرز والقطيفة والدخن والكينوا والتبيوكة، بدلاً من دقيق القمح.

14 حصة

إن خبز الموز خالٍ من الجلوتين أيضًا. ذلك أنه يصنع باستخدام دقيق الأرز والقطيفة والدخن والكينوا والتبيوكة، بدلاً من دقيق القمح.


قم بتسخين الفرن لدرجة حرارة 350 فهرنهايت (176.66 درجة مئوية). ورش صينية خبز مقاس 5 × 9 بوصات (13 × 23 سم) برذاذ الطهو قليلاً. انثر رشة بسيطة من أي نوع من أنواع الدقيق على الصينية. تُترك جانبًا.

تُخلط جميع المكونات الجافة عدا السكر في وعاء كبير. يُجمع في وعاء منفصل كل من البيض والزيت والسكر والموز المهروس. تُخلط المكونات جيدًا. يُضاف المزيج الرطب على المكونات الجافة ويُمزجان جيدًا معًا. يُغرف العجين بالملعقة في وعاء الخُبز. يُخبز لمدة 50 إلى 60 دقيقة.

يتم التأكد من اكتمال الخبز باستعمال عود الأسنان — فمن المفروض ألا يلتصق أي عجين على عود الأسنان عند إخراجه. يُخرج الخبز من الفرن ويُقطَّع إِلى شرائح ويُقدم.


  • 1/2 كوب من دقيق الأرز البني
  • 1/2 كوب من دقيق القطيفة
  • 1/2 كوب من دقيق التبيوكة
  • 1/2 كوب من دقيق الدخن
  • 1/2 كوب من دقيق الكينوا
  • ملعقة صغيرة من صودا الخبز
  • 1/2 ملعقة صغيرة من مسحوق الخبز
  • 1/8 ملعقة صغيرة من الملح
  • 3/4 كوب من بديل البيض (أو بياض بيضتين)
  • ملعقتان كبيرتان من زيت بذر العنب
  • 1/2 كوب من السكر الخام
  • كوبان موز مهروس

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1 الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1/2 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات 1 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1/2 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان 1 الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 163 السعرات الحرارية 30 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 0.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 4 غم البروتينات ومنتجات الألبان 0.5 غم الدهون المشبعة 1 شريحة حجم الحصة 146 ملغم الصوديوم 3 غم الدهون الإجمالية