البابا غنوج

January 12, 2019
وصفة

صلصة شهية من الباذنجان المشوي مع خبز البيتا والخضروات الطازجة.

4 حصة

شوي الخضروات يمنحها نكهة أقوى. تُقدّم هذه الوصفة ساخنة أو باردة.


انثر بخاخ الطهو على شواية باردة. سخّن جانبًا واحدًا من الشواية إلى درجة حرارة عالية. (أو حرك الفحم إلى جانب واحد من الشواية.)

أقطع الطرف العلوي من ثمرة الثوم ولفّها في ورقة ألومينيوم وضعها على الجانب البارد من الشواية. قم بشويها لمدة من 20 إلى 30 دقيقة. ضع شرائح الباذنجان والفلفل الحلو على الجانب الساخن من الشواية. قم بشويها لمدة من 2 إلى 3 دقائق على كل جانب.

اعصر ثمرة الثوم لتخرج الثوم المشوي بداخلها وضعه في محضر الطعام. يُضاف الباذنجان والفلفل الأحمر الحلو. يُضاف عصير الليمون والريحان وزيت الزيتون والفلفل. اضرب في المكونات في محضر الطعام حتى يختلط تمامًا. تُقدم الصلصة في وعاء تقديم.

سخّن الخبز على الشواية لبضع ثوانٍ على كل جانب. يُقدم الخبز مع الصلصة.


  • ثمرة ثوم كاملة (حوالي 8 فصوص)
  • ثمرتا باذنجان مقطعتان بالطول ومقشرتان
  • حبة فلفل أحمر حلو واحدة، مقطعة إلى نصفين ومنزوعة البذور
  • عصير ليمونة واحدة (حوالي 4 ملاعق طعام)
  • ملعقة كبيرة من الريحان الطازج المُقطّع
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود أو حسب الرغبة
  • رغيفان من خبز البيتا المصنوع من دقيق القمح الكامل أو غيره من الخبز المسطح

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه 2 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 233 السعرات الحرارية 40 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 12 غم الألياف الغذائية 2.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 7 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة نصف رغيف خبز بيتا مع ملعقتي طعام من الصلصة حجم الحصة 150 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية