فاهيتا الدجاج

December 19, 2024
وصفة

امنح هذا الطبق نكهة حارة. أضف الفلفل الحار المفضل لديك مع الفلفل الحلو.

تكفي 12 شخصًا

يمكن تحضير هذا الطبق خاليًا من شرائح الدجاج باستبدالها بالفاصولياء السوداء أو أي نوع آخر من الفاصولياء.


في وعاء كبير، اخلط عصير الليمون الأخضر والثوم وبودرة فلفل التشيلي والكمون. أضف شرائح الدجاج. قلب المكونات حتى تتغلف شرائح الدجاج بالتتبيلة تمامًا. اترك شرائح الدجاج تتشرب التتبيلة مدة 15 دقيقة.

في مقلاة على الشواية أو على نار متوسطة إلى عالية على الموقد، شوِّح الدجاج مدة 3 دقائق تقريبًا أو حتى يختفي اللون الوردي.

أضف البصل والفلفل وقلِّب. اترك المكونات على النار مدة 3 إلى 5 دقائق أو حتى ينضج الدجاج والخضراوات كما تحب.

ينضج الدجاج تمامًا عندما تصل حرارته إلى 165 درجة فهرنهايت (73.88 درجة مئوية).

وزع الخليط بالتساوي على قطع خبز التورتيا. ضع على كل قطعة من خبز التورتيا ملعقتين صغيرتين من الصلصة وملعقتين صغيرتين من القشدة الحامضة وملعقتين صغيرتين من الجبن المبشور.

لفّ قطع خبز التورتيا، ثم قدِّمها.


  • ربع كوب من عصير الليمون الأخضر
  • فص ثوم مفروم أو اثنان
  • ملعقة صغيرة من بودرة فلفل التشيلي
  • نصف ملعقة صغيرة من الكمون المطحون
  • 3 أرطال (1.36 كغم) من صدور الدجاج مسحوبة العظم والجلد، مقطَّعة إلى شرائح رفيعة عرض كل منها 1/4 بوصة (0.6 سم)
  • بصلة كبيرة، مقطَّعة إلى شرائح
  • نصف حبة فلفل أخضر حلو، مقطَّعة إلى شرائح رفيعة
  • نصف حبة فلفل أحمر حلو، مقطَّعة إلى شرائح رفيعة
  • 12 قطعة من خبز التورتيا المصنوع من القمح كامل قليل الدسم، قُطر كل قطعة 8 بوصات (20.32 سم)
  • نصف كوب من الصلصة
  • نصف كوب من القشدة الحامضة منزوعة الدسم
  • نصف كوب من جبن الشيدر المبشور قليل الدسم

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب 3 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

2 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 364 السعرات الحرارية 25 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 77 ملغم الكوليتسرول 5 غم الألياف الغذائية 5.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 30 غم البروتينات ومنتجات الألبان 5.5 غم الدهون المشبعة 1 تورتيا ممتلئة حجم الحصة 461 ملغم الصوديوم 15.5 غم الدهون الإجمالية