فطيرة التفاح اللذيذة

November 7, 2024
وصفة

الطبقة المقرمشة المكبوسة في هذه الفطيرة غنية بالألياف ومذاقها يشبه مذاق الطبقة المقرمشة في فطائر الفاكهة.

تكفي ثمانية أشخاص

الطبقة المقرمشة المكبوسة في هذه الفطيرة أغنى بالألياف من الطبقة المقرمشة التقليدية ومذاقها يشبه مذاق الطبقة المقرمشة في فطائر الفاكهة.


سخن الفرن أولاً على 425 درجة فهرنهايت (218.3 درجة مئوية).

ابدأ بتحضير الطبقة المقرمشة. في وعاء كبير، اخلط المكونات الجافة معًا. في وعاء آخر، اخفق الزيت والماء معًا بالمضرب.

أضف خليط الزيت والماء إلى المكونات الجافة. اخلط المكونات حتى تتماسك العجينة. أضف بعض الماء بحسب الحاجة. افرد العجينة في قالب فطائر مقاس 9 بوصات (23 سم). اتركه جانبًا.

لتحضير الحشوة، ضع كل مكونات الحشوة في وعاء كبير واخلطها. اترك الخليط جانبًا مدة 15 دقيقة. قلِّب الحشوة ثم ضعها داخل الطبقة المقرمشة في الفطيرة التي حضَّرتها.

أدخلها الفرن على 425 درجة فهرنهايت (218.3 درجة مئوية) مدة 15 دقيقة ثم اخفض الحرارة إلى 350 درجة فهرنهايت (176.6 درجة مئوية) واتركها في الفرن مدة 40 دقيقة أو حتى ينضج التفاح.

زينها بقطع جوز مجروشة إذا رغبت.


الطبقة المقرمشة في الفطيرة:

  • كوب واحد من رقائق الشوفان المجروشة الجافة
  • ربع كوب من دقيق القمح الكامل الخاص بالحلويات
  • ربع كوب من اللوز المطحون
  • ملعقتان كبيرتان من السكر البني المعبأ
  • ثلاث ملاعق كبيرة من زيت الكانولا
  • ملعقة كبيرة من الماء

الحشوة:

  • ستة أكواب من التفاح الحامض المقشر والمقطَّع (أربع تفاحات كبيرات تقريبًا)
  • ثلث كوب من عصير التفاح المُركَّز المُجمَّد
  • ملعقتان كبيرتان من التبيوكا سريعة النضج
  • ملعقة صغيرة من القرفة

طبقة التزيين العلوية (اختيارية):

  • ثلاثة أرباع كوب من الجوز المقطَّع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1 الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك نصف حصة المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات حصة ونصف الدهون 1 الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 210 السعرات الحرارية 35 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 4.5 غم الألياف الغذائية 5.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة شريحة واحدة حجم الحصة 5 ملغم الصوديوم 8 غم الدهون الإجمالية