روبيان بوتانيسكا

October 11, 2016
وصفة

يُضفي الزيتون وسمك الأنشوفة ونبات القبار على هذه الصلصة نكهة متوسطية تتلاءم مع مذاق المعكرونة والروبيان.

4 حصة

تُطهى هذه الصلصة الغنية بالنكهات المتوسطية — كالزيتون والأنشوفة والقبار —خلال 5 دقائق ولها مذاقاً طازجاً وقوياً. تُقد على المعكرونة.


يُسخن الزيت في مقلاة كبيرة مقاومة للالتصاق على نار متوسطة إِلى عالية. يُضاف الروبيان ويُنثر فوقه الفلفل الأسود ويُطهى لمدة 3 دقائق. يُقلب الروبيان ويُطبخ لدقيقتين إضافيتين إِلى أن يصبح لونه زهري غير شفاف. يُنقل إِلى القصعة ويُحافظ على بقائه دافئاً.

يُضاف النبيذ لتمييع الرواسب العالقة في المقلاة مع التقليب باستعمال ملعقة خشبية لإزالة أي فتات بنية اللون. تُضاف الطماطم الطازجة والمجففة تحت أشعة الشمس والثوم. تُقلل الحرارة إِلى متوسطة ويُطبخ الطعام لمدة 3 دقائق إِلى أن تصبح الطماطم طرية.

تُضاف جميع المكونات الباقية وتُطبخ لدقيقتين إضافيتين للسماح للنكهات بالاختلاط. يُعاد الروبيان إِلى المقلاة ويُقلب جيداً حتى يتشبع بالنكهات. يُقدم على الفور.


  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1 1/4 رطل روبيان (حوالي 16 روبيان كبير الحجم) مقشورة وتُزال عنها الأوردة
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق الفلفل الأسود الطازج
  • 2 ملعقة كبيرة نبيذ أبيض جاف
  • 4 حبات طماطم مقشورة وخالية من البذور ومقطعة (حوالي 2 1/2 كوب)
  • 1/4 كوب طماطم مجففة تحت أشعة الشمس تُنقع في الماء لإنعاشها بالماء ثُمَّ تُصفى وتُقطَّع
  • 3 فص ثوم مفروم
  • 1/4 كوب زيتون نيكويس مقطَّع وخال من النوى
  • 1 ملعقة كبيرة نبات القبار مشطوف ومقطَّع
  • 2 شريحة سمك الأنشوفة مُنطَّفة ومُقطَّعة بشكل ناعم
  • 1 ملعقة كبيرة مبروش قشر الليمون
  • 1 ملعقة كبيرة مقدونس إيطالي طازج ذو الوريقات المسطحة
  • 1 ملعقة كبيرة ريحان طازج مُقطَّع
  • 1/2 ملعقة صغيرة رقائق الفلفل الأحمر (اختياري)

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 218 السعرات الحرارية 10 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 229 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 31 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة حوالي 4 روبيان كبير الحجم و3/4 كوب من الصلصة حجم الحصة 379 ملغم الصوديوم 6 غم الدهون الإجمالية