سلطة العدس الأخضر الفرنسي

December 19, 2018
وصفة

يحتوي العدس الأخضر الفرنسي على قدر هائل من النكهة التي تطغى على هذه الوصفة.

6 حصة

قد يصعب إيجاد العدس الأخضر الفرنسي. يمكن استخدام العدس البني كبديل. كما أنها تنضج في وقت أقل ومن المحتمل أن تفقد قوامها، لذا؛ راقبها أثناء الطبخ.


قم بتسخين ملعقتين صغيرتين من زيت الزيتون على درجة حرارة متوسطة في قدر كبير. أضف البصل والكرفس والجزر والثوم وقم بقليهم لمدة 5 دقائق حتى تصبح الخضروات طرية. أضف الثوم وبذور الخردل وبذور الشمر وقم بقلي الخليط لمدة دقيقة واحدة تقريبًا إلى أن تصبح التوابل عطرة.

أضف المرق والماء والعدس والزعتر وورقة الغار. ارفع درجة الحرارة إلى متوسطة-عالية ودع المزيج يغلي. قلل الحرارة لمنخفض وقم بوضع الغطاء جزئيًا واطبخه على نار هادئة لمدة من 25 إلى 30 دقيقة حتى تلين حبوب العدس مع الاحتفاظ بصلابتها. صفّي العدس واحتفظ بماء الطهو. انقل العدس إلى وعاء عميق كبير وتخلص من ورقة الغار.

امزج الخل والخردل وربع كوب من ماء الطهو الذي احتفظت في وعاء صغير. (تخلص من باقي ماء الطهو أو احتفظ به لاستخدامه مرة أخرى.) اخفق زيت الزيتون المتبقي.

تُضاف صلصة الخل والبقدونس والفلفل إلى العدس ويُقلّب المزيج بلطف ليختلط بالتساوي. تُقدم دافئة.


  • 4 ملاعق طعام من زيت الزيتون، مقسمة إلى اثنين
  • 1/2 بصلة صفراء مبشورة رفيعًا
  • عود كرفس بطول 4 بوصات (10 سم) مقطّع رقيقًا
  • جزرة مقشرة ومقطعة رقيقًا بطول 4 بوصات (10 سم)
  • 3 فصوص من الثوم المفروم
  • ملعقة صغيرة من بذور الخردل
  • ملعقة صغيرة من بذور الشمر
  • كوبان من مرق الدجاج أو الخضار
  • 1/2 كوب من الماء
  • كوب من العدس الأخضر الفرنسي المُنقّى والمشطوف بالماء والمُصفّى
  • ملعقة كبيرة من الزعتر الطازج المُقطع أو ملعقة صغيرة من الزعتر المجفف
  • ورقة غار
  • ملعقة كبيرة من خل الكرز أو خل النبيذ الأحمر
  • ملعقة كبيرة من خردل ديجون
  • ملعقتا طعام من البقدونس المفلطح (الإيطالي) الطازج والمقطع إلى شرائح
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك 1 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1/2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 189 السعرات الحرارية 25 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 2 ملغم الكوليتسرول 11 غم الألياف الغذائية 4 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 11 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1/2 الكوب تقريباً حجم الحصة 185 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية