يخنة الفاصوليا البيضاء على طريقة توسكانا

September 8, 2018
وصفة

تُعد الفاصوليا البيضاء والثوم وإكليل الجبل من المكونات التقليدية في العديد من وصفات الحساء واليخنة في مدينة توسكانا الإيطالية.

6 حصة

هذا الحساء مُحضّر من الفاصوليا البيضاء الشائعة الاستخدام في أنواع الحساء واليخنة بمدينة توسكانا. يُقدّم كوجبة أساسية مع سلطة بسيطة الخضروات الخضراء.


لتحضير الخبر المُحمّص، سخّن زيت الزيتون على حرارة متوسطة في مقلاة كبيرة. أضف الثوم واقلِه لمدة دقيقة واحدة. ارفع المقلاة من على النار واتركها لمدة 10 دقائق لكي تمتزج نكهة الثوم بالزيت. قم بإزالة قطع الثوم من الزيت وتخلص منها. ضع المقلاة مرة أخرى على حرارة متوسطة. أضف مكعبات الخبز وقم بقليها وتقليبها مرارًا لمدة 3 إلى 5 دقائق حتى يصبح لونها بنيًا خفيفًا. انقل مكعبات الخبز إِلى وعاء عميق صغير واتركها جانبًا.

لتحضير الحساء، اخلط الفاصوليا البيضاء والماء وربع ملعقة من الملح وورقة غار في قِدر لتحضير الحساء. قم بغلي المزيج على درجة حرارة عالية. بعد ذلك، قلل درجة الحرارة وغطِّ القِدر بشكل جزئي وقم بغلي الفاصوليا على نار هادئة لمدة تتراوح بين 60 إلى 75 دقيقة. صفها تمامًا واحتفظ بنصف كوب من ماء الطهو. تخلص من ورقة الغار. ضع حبوب الفاصوليا المطبوخة في وعاء كبير واترك قِدر الطهو جانبًا لاستخدامه فيما بعد.

في وعاء صغير، امزج ماء الطهو الذي احتفظت به مع نصف كوب من الفاصوليا البيضاء المطبوخة. اهرس الخليط بشوكة إلى تصبح معجونًا. وزع مهروس الفاصوليا البيضاء على حبوب الفاصوليا البيضاء المطبوخة.

أعد قِدر الطبخ على النار وأضف زيت الزيتون. اجعل النار ما بين المتوسطة والعالية. قم بقلي البصل والجزر لمدة 6 إلى 7 دقائق إلى أن تصبح قطع الجزر طريّة ومقرمشة بعض الشيء. قم بقلي الثوم وطهوه لمدة دقيقة واحدة إِلى أن يصبح لينًا. أضف ربع ملعقة الملح المتبقية والفلفل وإكليل الجبل المقطع ومزيج الفاصوليا البيضاء والمرقة. سخّن الخليط لدرجة الغليان، ثم اخفض درجة الحرارة لتصبح منخفضة، واتركه ليلغي على نار هادئة لمدة 5 دقائق.

اغرف الحساء في أوعية دافئة ورشها بالخبز المُحمّص. زين كل وعاء بغصن إكليل جبل وقدمه وهو ساخن.


لتحضير الخبز المُحمّص:

  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر شديد النقاوة
  • فصّان ثوم مقطّعان إلى أرباع
  • رغيف واحد من خبز الحبوب الكاملة، مُقطّع إلى مكعبات بسمك 1/2 بوصة (1.3 سم)

لتحضير الحساء:

  • كوبان من الفاصوليا البيضاء المجففة أو غيرها من البقول البيضاء، منقاة ومغسولة ومنقوعة لمدة ليلة كاملة، ومصفاة
  • 6 أكواب ماء
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح مقسمة
  • 1 ورقة غار
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون
  • كوب واحد من البصل الأصفر المقطع إلى قطع كبيرة
  • 3 جزرات مقشرة ومقطعة إلى قطع كبيرة
  • 6 فصوص ثوم مقطعة
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
  • ملعقة واحدة من إكليل الجبل الطازج المقطع مع 6 أغصان
  • 1 1/2 كوب من مرقة أو حساء الخضروات

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك 2 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 1 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 2 1/2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 307 السعرات الحرارية 45 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 11 غم الألياف الغذائية 5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 16 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1 1/4 طوب من اليخنة و1/6 كوب من الخبز المُحمّص حجم الحصة 334 ملغم الصوديوم 7 غم الدهون الإجمالية