الخبر الإِيرلندي الأسمر

September 23, 2022
وصفة

يُعد خبز القمح هذا من المواد الغذائية الأساسية في جميع أنحاء إِيرلندا، كما أنه مُشبِّع ويُحضر بسرعة كبيرة.

24 حصة

من السهل عمل خبز القمح المغذي وهو أحد الأطباق الأساسية في أيرلندا. ويُقطع عادة بشكل طولي ويُقدم مع المربى.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، استخدم أحد بدائل البيض وبديل وأحد بدائل الحليب.


يُسخن الفرن إِلى 400 درجة فهرنهايت.

يُجمع في قصعة نوعا الطحين ونتاش القمح وبيكربونات الصودا والملح. تُخفق المكونات بالمخِفقة لتتجانس. يُضاف مخيض اللبن والبيض وتُقلب المكونات إِلى أن تصبح رطبة. ستكون العجينة لزقة.

تُوضع العجينة على سطح مطلي بطبقة وافية من الطحين، وبتلويث اليدين بالطحين تُعجن برفق من 8 إِلى 10 مرات. تُجمع العجينة على شكل كرة مرتخية.

يتم تشكيل دائرة حجمها 7 بوصة من تلك العجينة وتوضع على صينية الشواء. يُرش فوق العجينة كمية قليلة من الطحين. يتم عمل حرف أكس كبير (حجمه 4 بوصة) في أعلى العجينة بحيث يكون عمق القسم المقصوص 1/2 بوصة.

توضع العجينة في الفرن لمدة 25 إِلى 30 دقيقة إِلى أن ينفتح الخبز عند شكل حرف الأكس بحيث يُصدر صوت تجويف أو فراغ عند نقر الجانب السفلي. يُنقل الخبز إِلى الرف الشبكي ويُترك ليبرد لمدة 2 ساعة (في الحالات المثالية) قبل تقطيعه.


  • 2 كوب طحين قمح كامل
  • 1 1/2 كوب طحين متعدد الأغراض زائداً حصة إِضافية للعجن والرش على الخبز
  • 1/2 كوب نتاش القمح
  • 2 ملعقة صغيرة بيكربونات الصودا
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 2 كوب مخيض لبن منخفض الدهون
  • 1 بيضة مخفوقة قليلاً

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 85 السعرات الحرارية 15 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 9 غم الكوليتسرول 1.5 غم الألياف الغذائية كمية ضئيلة جداً الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 4 غم البروتينات ومنتجات الألبان كمية ضئيلة جداً الدهون المشبعة 1 شريحة حجم الحصة 170 ملغم الصوديوم 1 غم الدهون الإجمالية