عصيدة دقيق الذرة مع صلصة الفلفل الأحمر المشوي

September 23, 2022
وصفة

عصيدة دقيق الذرة هي عبارة عن دقيق الذرة المطحون خشنا. الصلصة هي نوع من الصلصة السميكة. معا يكونان مزيجا لذيذا.

تكفي 6 أشخاص

يمكن تقديم البولينتا - لتي تتكون من دقيق ذرة مطحون خشن- ساخنة وذات قوام كريمي، أو تقطيعها لأشكال وتشوى أو تخبز حتى تستقر.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، يجب استبعاد جبن البارميزان.


اخلط كل من الفلفل المشوي، الثوم وملعقة كبيرة من الماء، في خلاط أو محضر طعام. اخلطهم حتى تمام الامتزاج، واترك الصلصة جانبا.

سخن الفرن لدرجة حرارة 450 450 فهرنهايت (232.2 درجة مئوية). ورش مقلاة فرن مستديرة بمقاس 9 بوصة (23 سم) برذاذ زيت الطهو.

امزج لبن الصويا، والماء المتبقي، وزيت الزيتون والملح، في إناء صلصة كبير. اخفقهم مع عصيدة دقيق الذرة وضعهم على حرارة متوسطة. اخفق باستمرار حتى تبدأ عصيدة الذرة في التماسك. خفض درجة الحرارة واستأنف التقليب بملعقة خشبية. استمر في الطهو، مع التقليب باستمرار، لمدة 15 دقيقة، حتى تنفصل عصيدة الذرة عن جوانب المقلاة. اضف الصلصة وقلب المزيج.

صب الخليط في المقلاة المعدة وانثر الجبن عليها. اخبزه حتى يصبح متماسكا، لنحو 15 دقيقة. اتركه في المقلاة لمدة 10 دقائق قبل التقديم. قسمه 6 أجزاء ورشه بالزعتر.


  • حبة فلفل أحمر حلو (فلفل حار)، مشوية ومنزوعة البذور
  • 1 فص ثوم
  • 1 3/4 كوب من الماء
  • 1 3/4 كوب من حليب الصويا أو حليب قليل الدسم بنسبة 1 بالمائة
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون البكر شديد النقاوة
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الملح
  • كوب من عصيدة دقيق الذرة، والأفضل المطحونة بالحجر
  • ملعقتان كبيرتان من جبن البارميزان المبشور
  • ملعقة كبيرة من الزعتر المفروم

وجبات خطة تناول الطعام DASH

1/2 منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها 1/2 الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات الدهون الفواكه 1/2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 148 السعرات الحرارية 23 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 5 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 5 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1 مثلث حجم الحصة 150 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية