بيلاف الأرز البني

April 8, 2020
وصفة

يُعد طبق البيلاف من الأطباق المحضرة بالأرز (أو غيرها من الحبوب) التي يتم طهوها في مرق مع توابل.

8 حصة

يمكن استخدام أي أرز بني أو أسود في هذه الوصفة. حاول أن تستخدم زيت الفستق برغم ارتفاع تكلفته. فنكهته قوية للغاية والقدر الضئيل منه يمنح الطبق مذاقًا غنيًا بدرجة هائلة.


يُمزج الأرز والماء مع ربع ملعقة صغيرة من الملح والزعفران في قِدر على نار عالية. تُغلى المكونات. قلل الحرارة إلى درجة منخفضة ثم قم بوضع الغطاء واترك المزيج على نار خفيفة لمدة 45 دقيقة تقريبًا حتى يمتص الأزر الماء ويصبح طريًا. يُنقل المحتوى إِلى وعاء صغير ويُحفظ دافئًا.

يُمزج بشر البرتقال مع عصير البرتقال والزيت ونصف الملعقة الصغيرة المتبقية من الملح في وعاء صغير. تُخفق المكونات لتتجانس. يُسكب مزيج البرتقال فوق الأرز الدافئ. تُضاف المكسرات والمشمش ويتم التقليب برفق لتختلط المكونات. تُقدم على الفور.


  • 1 1/8 كوب من الأرز البني الداكن المشطوف بالماء والمُصفّى
  • كوبان من الماء
  • 3/4 ملعقة صغيرة من الملح مقسمة
  • ربع ملعقة صغيرة من الزعفران أو الكركم المطحون
  • نصف ملعقة صغيرة من بشر البرتقال
  • 3 ملاعق طعام من عصير البرتقال الطازج
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة من زيت الفستق أو زيت الكانولا
  • 1/4 كوب من الفستق المقطع
  • 1/4 كوب مشمش مجفف مقطع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت 1/2 الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1/2 الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون 1/2 الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 153 السعرات الحرارية 24 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1/2 كوب تقريباً حجم الحصة 222 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية