سلطة ستيك لحم الخاصرة المشوي مع تتبيلة الذرة المشوية

June 14, 2017
وصفة

سلطة العشاء المشوية هذه محملة بالنكهات الصيفية الطبيعية.

تكفي 6 أشخاص

يمكنك استخدام نوعية جيدة من البقول المعلبة أو البقول المجففة في هذا الطبق. فقط تذكر أن البقول المجففة تحتاج إلى نقعها طوال الليل قبل استخدامها.


ضع لوحًا حديديًا كبيرًا أو مقلاة ثقيلة غير لاصقة على حرارة متوسطة عالية. أضف الذرة واطبخها مع التقليب باستمرار لمدة 4 إلى 5 دقائق حتى تبدأ الذرة في الاحمرار. يُرفع عن الحرارة ويُترك جانبًا.

اخلط الماء وعصير الليمون الأضاليا والفلفل الحلو وكوب من الذرة المشوية في محضر الطعام واضغط لهرسهم. أضف زيت الزيتون و1/4 ملعقة صغيرة من الملح و1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود والكزبرة. اضغط للخلط. ضع التتبيلة جانيا.

أوقد نارًا حامية في شواية فحم أو سخن شواية غاز أو شواية كهربية (مشواة). يتم بعيدًا عن مصدر الحرارة طلاء شبكة الشواية أو صينية مشواة الفرن برشاش الطبخ قليلاً. تُوضع شبكة الشواء على بعد 4 إلى 6 بوصات (10 إلى 15 سم) من مصدر الحرارة.

امزج كل من الكمون والأوريجانو ورقائق الفلفل الأحمر و1/4 ملعقة صغيرة من الملح و1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود. دلك جانبي الستيك. ضع الستيك على مقلاة الشواية أو الموقد واقله أو اشوه لمدة 4 إلى 5 دقائق لكل جانب حتى يحمر مع قلبه مرة واحدة. اقطعه من المنتصف لتفقد مدى النضج (نضج متوسط عند 160 فهرنهايت (71 درجة مئوية) باستخدام مقياس حرارة اللحم). اترك الخليط جانبًا لمدة 5 دقائق. قطعه لشرائح رفيعة عكس اتجاه النسيج. قطع الشرائح لقطع بطول 2 بوصة (5 سم) للواحدة.

اخلط الخس والطماطم والبصل والبقول السوداء والذرة المشوية المتبقية في وعاء كبير وعميق. أضف التتبيلة واغمسها برفق لتمتزج جيدًا وتغطى بالتساوي.

وزع السلطة على أطباق التقديم لتقديمها. ضع على وجه كل حصة شرائح من الستيك المشوي.


  • 3 أكواب من حبوب الذرة الطازجة (مستخرجة من 4 أو 5 أكواز من الذرة) أو حبوب ذرة مجمدة مذابة
  • 1/2 كوب من الماء
  • ملعقتان كبيرتان من عصير الليمون الأضاليا الطازج
  • ملعقتان كبيرتان من الفلفل الأحمر الحلو المبشور
  • ملعقتان كبيرتان من زيت الزيتون البكر الممتاز
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الملح
  • 1/2 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
  • 1/4 كوب من الكزبرة الطازجة المفرومة (كسبرة طازجة)
  • ملعقة كبيرة من الكمون المطحون
  • ملعقتان صغيرتان أوريجانو مجفف
  • 1/4 ملعقة صغيرة من شرائح الفلفل الأحمر
  • 3/4 رطل (12 أونصة / 340 غم) من ستيك لحم الخاصرة
  • 1 رأس خس روماني كبيرة مشذبة ومقطعة إلى أجزاء بحجم القضمة (حوالي 6 أكواب)
  • 4 أكواب من الطماطم الصغيرة مقطعة إلى أنصاف
  • 3/4 كوب من البصل الأحمر المُقطع إلى شرائح رقيقة
  • 1 1/2 كوب من البقول السوداء المطهوة بدون ملح مضاف

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 2 اللحوم والدواجن والأسماك 1/2 المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 2 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية 2 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 1 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 295 السعرات الحرارية 37 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 36 ملغم الكوليتسرول 9 غم الألياف الغذائية 5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 21 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة نحو كوبين ونصف سلطة مُغطاة بستيك لحم مشوي بوزن أونصتين (57 غم) حجم الحصة 249 ملغم الصوديوم 9 غم الدهون الإجمالية