طهو جذر الكرفس في طاجن مُغطى

April 6, 2017
وصفة

تُعد هذه الوصفة تحويراً للسلطة فرنسية — تتبيلة جذر الكرفس — التي تكون لذيذة مع الخضروات ذات الجذور بتتبيلة الخردل القشدية.

6 حصة

يتمتع جذر الكرفس، وهو من الخضار الأقل شهرة، بنكهة فريدة من شأنها تحسين مذاق أطباق الطعام بدءً من الحساء وحتى البطاطا المهروسة، ويكون مذاقه لذيذاً مع تتبيلة الخردل القشدية.


يُغلى الماء في قدر كبير على حرارة عالية. يُضاف جذر الكرفس من التقليب. حالما يكون المرق على وشك الغليان مرةً أُخرى تُقلل الحرارة إِلى واطئة. يُغطى القدر ويُترك لينضج على حرارة واطئة لمدة 10 إِلى 12 دقيقة مع التقليب من وقت لآخر إِلى أن يصبح جذر الكرفس طرياً.

باستعمل ملعقة مُثقبة يتم نقل جذر الكرفس إِلى قصعة أُخرى ويُغطى ليبقى دافئاً. تُرفع حرارة طبخ القدر إِلى عالية إِلى أن يبدأ السائل بالغليان. يُطبخ السائل دون وضع الغطاء على القدر لمدة 5 دقائق إِلى أن يبقى منه ملعقة كبيرة واحدة فقط.

يتم إبعاد السائل عن الحرارة ويُخفق مع القشدة الحامضة والخردل والملح والفلفل. يُضاف جذر الكرفس والزعتر إِلى التتبيلة وتُقلب المكونات على حرارة متوسطة إِلى أن تسخن تماماً. يتم نقل التتبيلة إِلى صحن تقديم دافىء وتُقدم على الفور.


  • 1 كوب مرق الخضار
  • 1 جذر كرفس (الكرفس الجنثي) مقشور ومُقطَّع
  • 1/4 كوب قشدة حامضة
  • 1 ملعقة صغيرة خردل ديجون
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 11/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون حديثاً
  • 2 نلعقة صغيرة وريقات زعتر طازجة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 54 السعرات الحرارية 7 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 4 ملغم الكوليتسرول 1 غم الألياف الغذائية 0 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 2 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1/2 كوب تقريباً حجم الحصة 206 ملغم الصوديوم 2 غم الدهون الإجمالية