الخرشوف على الطريقة الرومانية

March 31, 2020
وصفة

تُعد وجبة الخرشوف المحشو من المشهيات والسلطات والأطباق الجانبية السائغة واللذيذة.

تكفي 8 أشخاص

تبدو ثمار الخرشوف الكبيرة كبراعم زهور خضراء اللون. لا تخلط بينها وبين ثمار دوار الشمس الدرني أو الأرتيشوك الأورشليمي والتي تأتي باللون البني وتشبه جذور الزنجبيل.


سخن الفرن لدرجة حرارة 400 فهرنهايت (204.4 درجة مئوية). واخلط فتات الخبز وزيت الزيتون في وعاء عميق. قلِّب الخليط ليكتسي بالتتبيلة. انثر الفتات على مقلاة خَبز مسطحة واخبزها لمدة 10 دقائق مقلبًا إياها مرة بعد خمس دقائق حتى تصبح الفتات ذهبية قليلاً. ضعه جانبًا ليبرد.

استخدم ثمرة خرشوف في المرة، اقطع الأوراق الخارجية وشذب لحم الساق مع القاعدة. اقطع الثلث العلوي من الأوراق بسكين مسننة وأزل أي بقايا للشوك بمقص. دلك الحواف بنصف ليمونة لمنع الاسوداد. افصل الأوراق الداخلية وانزع الأوراق الصغيرة من القلب. استخدم ملعقة مكورة أو عادية لنزع الزغب ثم اعصر بعض الليمون في التجويف. شذب باقي الخرشوف بنفس الطريقة.

اغمس فتات الخبز بجبن البارميزان والثوم والبقدونس وبشر الليمون والفلفل في وعاء كبير عميق. أضف 2 أو 4 ملعقة كبيرة، ملعقة كبيرة في كل مرة، مستخدما القدر الكافي للحشو للبدء في تجميعه معا في مجموعات صغيرة.

مستخدما 2/3 من الحشو، ضعه برفق في قلب الخرشوف. ثم افتح الأوراق بادئًا من الأسفل وضع ملعقة صغيرة مستديرة من الحشو قرب قاعدة كل ورقة. (يمكن أن يعد الخرشوف إلى هذه النقطة قبلها بعدة ساعات ويحفظ مجمدًا.)

ضع كوب من المرق والنبيذ والكراث الأندلسي والأوريجانو في فرن هولندي ذي غطاء محكم. (ملحوظة: لا تستخدم المقلاة الحديدية وإلا احترق الخرشوف وتحول إلى اللون البني.) أغله ثم قلل الحرارة إلى منخفض. ضع الخرشوف ونهاية الساق إلى أسفل في السائل في طبقة واحدة. غطه ودعه يغلي لمدة 45 دقيقة حتى تصبح الأوراق الخارجية طرية (أضف الماء عند الحاجة). أنقل الخرشوف لرف ودعه يبرد قليلا. قطع كل خرشوفة إلى أرباع وقدمه دافئا.


  • كوبان من فتات الخبز الطازج ويُفضّل أن يكون مخبوزًا من حبوب القمح الكاملة
  • ملعقة كبيرة من زيت الزيتون
  • 4 ثمرات خرشوف كبيرة
  • ثمرتا ليمون مقسمتان إلى نصفين
  • 1/3 كوب من جبن البارميزان المبشور
  • 3 فصوص ثوم مفرومة جيدًا
  • ملعقتان كبيرتان من البقدونس المفروم ذي الورقة المسطحة (الإيطالي)
  • ملعقة كبيرة من بشر الليمون
  • 1/4 ملعقة صغيرة من الفلفل الأسود المطحون حديثًا
  • كوب واحد بالإضافة إلى 2 إلى 4 ملاعق مرقة دجاج أو خضروات قليلة الصوديوم
  • كوب واحد من النبيذ الأبيض الجاف
  • ملعقة كبيرة من الكُرّاث الأندلسي المفروم
  • ملعقة صغيرة من الأوريجانو المقطّع الطازج

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه 1 الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية 1 النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

1 الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 123 السعرات الحرارية 18 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 3 ملغم الكوليتسرول 5 غم الألياف الغذائية 2 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 6 غم البروتينات ومنتجات الألبان 1 غم الدهون المشبعة 1/4 ثمرة خرشوف حجم الحصة 179 ملغم الصوديوم 3 غم الدهون الإجمالية