الباذنجان بالتوابل المُحمصة

April 6, 2017
وصفة

في هذا التحوير على طريقة عمل الباذنجان بجبنة البارمازان يُعد الباذنجان على الشواية بدلاً من قليه، أما التوابل فهي توابل هندية أكثر مما هي إِيطالية.

4 حصة

يتلاءم الباذنجان المشوي مع صلصة الطماطم الكرزية المُتبَّلة في هذا الطبق الجانبي الصحي والغني بالنكهات.


تُحضَّر نار عالية على شواية الفحم أو تُسخَّن الشواية الغازية أو مشواة الفرن. يتم طلاء رف الشواية أو صينية مشواة الفرن بالقليل من رشاش الطبخ بعيداً عن مصدر الحرارة. يُوضع رف الشواء 4 إِلى 6 بوصات بعيداً عن مصدر الحرارة.

تُقص حافة (رأس ) الباذنجان ويُقطَّع إِلى شرائح دائرية الشكل يصل سُمكها إِلى 1/4 بوصة. تُرتب الشرائح على رف الشواء أو على الصينية وتشوى على النار مباشرة أو على حرارة مشواة الفرن لمدة 5 دقائق على كل جانب مع قلبها مرة واحدة إِلى أن تصبح طرية ومُحمَّرة. تُترك شرائح الباذنجان جانباً ويُحافظ عليها دافئة.

يُجمع في قصعة صغيرة التوابل السبعة الأُولى. يُسخَّن في مقلاة تشويح كبيرة وعلى حرارة متوسطة زيت الزيتون إِلى أن يسخن الزيت دون أن يُدخن. يُضاف خليط التوابل وتُشوَّح مع التقليب المستمر لمدة 30 ثانية. يُضاف البصل ويُشوَّح لمدة 4 دقائق تقريباً إِلى أن يصبح ليناً وشبه شفاف. تُضاف الطماطم ودبس السكر والثوم والخل. تُطبخ الصلصة مع التقليب من وقت لآخر لمدة 4 دقائق تقريباً إِلى أن تصبح ثخينة. تُتبل بالملح والفلفل.

يُنقل الباذنجان إِلى طبق تقديم دافىء أو إِلى أطباق انفرادية، ثُم تُسكب الصلصة فوقه ويُزين بالكزبرة.


  • 1 حبة باذنجان كبيرة الحجم يصل وزنها إِلى 1/2 1 رطل
  • 1 ملعقة صغيرة بذور الخردل
  • 1/2 ملعقة صغيرة كمون مطحون
  • 1/2 ملعقة صغيرة كزبرة مطحونة
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسوق الكاري
  • رشة زنجبيل مطحون
  • رشة جوز طيب مطحون
  • رشة قرنفل مطحون
  • 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون
  • 1/2 حبة بصل أصفر مُقطَّع بشكل ناعم
  • 2 كوب طماطم كزيرة مُقطَّعة إِلى أنصاف أو 1 كوب صلصة طماطم
  • 1 ملعقة كبيرة دبس أسود (دبس السكر) خفيف
  • 1 فص ثوم مهروس
  • 1 ملعقة صغيرة خل النبيذ الأحمر
  • 1/4 ملعقة صغيرة ملح
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون مؤخراً
  • 1 ملعقة كبيرة كزبرة طازجة مُقطَّعة

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 3 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 3 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 3 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 128 السعرات الحرارية 20 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 7 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان < 1 غم الدهون المشبعة 3 شريحة تقريباً حجم الحصة 160 ملغم الصوديوم 4 غم الدهون الإجمالية