هل أنت في حاجة إلى السعرات الحرارية والبروتين؟ يُضيف عصير الفواكه الخالي من اللاكتوز هذا ما تحتويه الوجبة الغذائية الكاملة من السُعرات الحرارية إِلى خطتك اليومية.

تكفي لشخص واحد

للحصول على سعرات حرارية أكثر من هذه الوصفة، أضف ملعقة كبيرة من زيت بزر الكتان للحصول على 120 سعرًا حراريًا إضافيًا و14 جم من الدهون بدون صوديوم أو كوليسترول إضافي.

في خلاط، ضع الزبادي وحليب الصويا وقطع الموز وجنين القمح ومسحوق البروتين. تُخلط المكونات إِلى أن تصبح شراباً متماسكاً. بعد ذلك، اسكب هذا الخليط في كوب زجاجي طويل مبرد ومكسو بالثلج وقدِّمه في الحال.

• كوب واحد من زبادي الصويا
• كوب واحد من حليب الصويا المحلَّى بالفانيليا
• ثمرة موز متوسطة الحجم، مقطعة
• ملعقتان كبيرتان من جنين القمح
• ملعقتان كبيرتان من مسحوق البروتين

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة