هل تحتاج إِلى السُعرات الحرارية؟ يُضيف عصير الفواكه هذا ما تحتويه الوجبة الغذائية الكاملة من السُعرات الحرارية إِلى خطتك اليومية.

1 حصة

لزيادة عدد السُعرات الحرارية في هذه الوصفة تُضاف ملعقة واحدة من زيت بذور الكتان لتصبح السُعرات الحرارية الكلية 120، 14 غم من الدهون ولا تحتوي على الصوديوم الإضافي أو الكوليسترول.

يُجمع في الخلاط الزبادي والحليب وقطع الموز وإنتاش الحنطة ومسحوق البروتين. تُخلط المكونات إِلى أن تصبح لينة. يُسكب الشراب في كأس طويل مثلج ويُقدم على الفور.

• 1 كوب زبادي بنكهة الفانيلا
• 1 كوب حليب مقشود بنسبة 2 بالمائة
• 1 موزة متوسطة مقطعة إِلى أجزاء كبيرة
• 2 ملعقة كبيرة إنتاش الحنطة
• 2 ملعقة كبيرة مسحوق البروتين

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة