صدور الدجاج المشوية مع صلصة الطماطم الصفراء المُحمرة

September 8, 2017
وصفة

لنجعل المشواة تقوم بأكثر ما يُمكن. تُستعمل المشواة لعمل صلصة الطماطم المُدخنة وشواء الدجاج في نفس الوقت.

4 حصة

يُستعمل في هذه الوصفة المشواة (النار المباشرة) أو شواية الفرن (شواية ذات حرارة عالية) لطبخ الدجاج وإعداد صلصة الطماطم ذات النكهة المدخنة.


تُحضَّر نار عالية على شواية الفحم أو تُسخَّن الشواية الغازية أو مشواة الفرن. يتم بعيداً عن مصدر الحرارة طلاء شبكة الشواية أو صينية مشواة الفرن برشاش الطبخ قليلاً. تُوضع شبكة الشواء على بعد 4 إِلى 6 بوصات عن مصدر الحرارة.

تُرتب الطماطم على شبكة الشواء بحيث يكون جانبها الذي يحتوي على القشر في الأسفل، أو يكون نفس ذلك الجانب مشيراً للأعلى إِذا رُتبت على صينية المشواة المغلفة بورق الألمنيوم. يُطبخ لمدة 5 دقائق إِلى أن يبدأ لون الجلد بالاغمقاق. يُنقل إِلى القصعة ويُغلف بغطاء من النايلون ويُترك لينفث البخار لمدة 10 دقائق لحين ارتخاء الجلد.

يُسخن زيت الزيتون في مقلاة صغيرة عل حرارة متوسطة. يُضاف الثوم ويُطهى لمدة 1 دقيقة إِلى أن يصبح ليناً. يتك إبعاه عن مصدر الحرارة ويُترك جانباً.

يُجمع في الخلاط أو في جهاز منتج الطعام الطماطم والثوم والزيت والخل. تُضرب المكونات جيداً بتحديد ضبط الجهاز على الإِعداد النبضي. تُضاف ملعقة واحدة من الريحان و1/8 ملعقة صغيرة من الفلفل.

يُرش فوق صور الدجاج 1/4 ملعقة صغيرة من الملح و1/8 ملعقة صغيرة باقية من الفلفل. يُضاف ويُقلَّب في طبق غير عميق كلاً من المقدونس والزعتر وما بقي من ملعقتي الريحان.

يُغمس الدجاج في خليط الأعشاب بحيث يُطلى تماماً. يتم شوي الدجاج على نار المشواة مباشرةً أو على حرارة شواية الفرن العالية، مع تقليبه مرة واحدة إِلى أن يتحمر كلا جانبي الدجاج ويختفي اللون الزهري في داخل اللحم تماماً.

يتم نقل صور الدجاج إِلى اطباق خاصة ومُدفَّئة. تُغرف صلصة الطماطم لتُسكب فوقها وتوَّزع بالتساوي. تُقدم على الفور.


  • 4 حبة طماطم صفراء مقشورة ومنزوعة البذور ومُقطَّعة إِلى أنصاف عرضياً
  • 1 1/2 ملعقة كبيرة زيت زيتون بكر ممتاز
  • 2 فص ثوم مفروم ناعم
  • 1 ملعقة كبيرة خل بلسمي
  • 3 ملاعق كبيرة منفصلة من الريحان الطازج المُقطَّع
  • 1/4 ملعقة صغيرة فلفل أسود مطحون مؤخراً
  • 4 أنصاف صدور دجاج خالية من العظام، يصل وزن كل منها 5 اونصة
  • 1/4 ملعقة صغيرة منفصلة من الملح
  • 2 ملعقة كبيرة مقدونس (إيطالي) ذو الورقة العريضة
  • 1 ملعقة كبيرة زعتر طازج مُقطَّع

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب 4 اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه 4 اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه 2 البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 249 السعرات الحرارية 8 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 103 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 34 غم البروتينات ومنتجات الألبان 2 غم الدهون المشبعة 1 قطعة حجم الحصة 260 ملغم الصوديوم 9 غم الدهون الإجمالية