تحتوي التونا العادية المُعلبة على كمية كبيرة من الملح المُضاف. لذا يُفيد استعمال التونا المعلبة دون إضافة الملح بدلاً من التونا العادية في تجنب 300 ملغم من ملح الصوديوم لكل سندويش واحد.

4 حصة

يُضيف المايونيز خالي الدهون الصوديوم لذا يُنصح باستعمال التونا المُعلبة غير المملحة للحفاظ على بقاء الكمية الإجمالية للملح منخفضة. ولغرض التنويع يُضاف على كل سندويش الخيار أو شرائح الطماطم والزبيب والتفاح المُقطَّع أو الثوم المُعمِّر.

تُوضع التونا في قصعة صغيرة وتُفتت بالشوكة. يُضاف الكرفس وعصرة الليمون والمايونيز وتُقلب المكونات جيداً.

وللتقديم تُوضع وريقة واحدة من الخس على شريحة من الخبز. يُوضع فوقها 1/4 مزيج التونا وشريحة أُخرى من الخبز. تُكرر الخطوة أعلاه لعمل السندويشات الأُخرى. تُقدم على الفور.

• 2 علبة تونا بيضاء مُعلبة بالماء (وزن كل منها 6 اونصة ) وتصفيتها
• 1/2 كوب كرفس مُقطَّع
• 1 ملعقة صغيرة عصرة ليمون
• 1/3 كوب مايونيز خالي الدهون
• 4 وريقات خس
• 8 شرائح خبز القمح الكامل

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة