احشو خبز البيتا بالتونة المعلبة المحفوظة في ماء والخضروات لغذاء أو عشاء سريع.

تكفي 6 أشخاص

هذه الوصفة تسوق للتونة منخفضة الصوديوم المحفوظة في الماء، والتي تحتوي على 200 ملليجرام أقل من الصوديوم من التونة العادية المحفوظة في الماء.

ضع الخس، الطماطم، الفلفل، الجزر، البروكلي والبصل، في وعاء كبير وعميق. تُقلب المكونات وتُخلط بالتساوي.

أضف التونة وتتبيلة الرانش في وعاء صغير وعميق. قلب لتمزجهم جيدا. أضف مزيج التونة لمزيج الخس وقلب لتخلطهم.

ضع 3/4 كوب من سلطة التونة في كل قطعة من خبز البيتا وقدمه على الفور.

• 1 1/2 كوب من الخس الروماني المقطع
• 3/4 كوب من الطماطم المبشورة
• 1/2 كوب من الفلفل الأخضر الناقوسي المفروم ناعما
• 1/2 كوب من الجزر المبشور
• 1/2 كوب من البروكلي المفروم ناعما
• 1/4 كوب من البصل المفروم ناعما
• 2 علبة ( كل منها 6 أوقية) من التونة المعلبة المحفوظة في ماء منخفضة الملح، مصفاة
• 1/2 كوب من تتبيلة الرانش منخفضة الدهون
• 3 قطع من خبز البيتا المصنوع من القمح الكامل، مقسمة إلى أنصاف

وجبات خطة تناول الطعام DASH

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

التحليل التغذوي لكل حصة