البازلاء الثلجية الحارة

November 19, 2016
وصفة

تتميز البازلاء الثلجية بطولها وتسطحها واحتوائها على بسلة صغيرة بحجم حبة العدس، يُمكن الاستعاضة عنها بالبسلة الحلوة لإعداد هذه الوصفة حسب نوع البازلاء المفضل.

6 حصة

تتميز البازلاء الثلجية بطولها وتسطحها واحتوائها على بسلة صغيرة بحجم حبة العدس، فيما تشبه البازلاء الحلوة البازلاء القشرية لكنها أصغر حجماً وتكون قرونها قابلة للأكل تماماً. ويُمكن استعمال أي نوع من أنواع الربيع المفضلة لعمل هذا الطبق الثانوي السريع.


يُملىء قدر كبير بـمعدل 3/4 بالماء ويغلى على النار. تُضاف الباولاء وتُقلل الحرارة وتترك لتنضج لمدة 2 دقيقة. تُصفى البازلاء ثُم تُغمر في قصعة مليئة بالماء البارد المُثلج لإيقاف الطبخ. تُصفى مرةً أُخرى وتترك جانباً.

لإعداد الصلصة يتم جمع صوص الصويا وخل الرز والسكر الأسمر ونشا الذرة ومسحوق التوابل الخمسة في قصعة صغيرة. تُقلب المكونات إِلى أن يذوب نشا الذرة والتوابل. يُسخن زيت السمسم في مقلاة كبيرة على حرارة متوسطة. يُضاف الثوم والبازلاء. تُرفع الحرارة إِلى عالية مع التقليب المستمر. يُضاف خليط صوص الصويا ويُطبخ لمدة 1 إِلى 2 دقيقة إلى أن يثخن. يُرش بالفلفل الأحمر المجروش حسب الرغبة. تُقدم البازلاء على الفور.


  • 1 رطل بازلاء ثلجية مغسولة ومقطعة السيقان(والي 7 كوب)
  • 3 ملعقة كبيرة صوص صويا منخفض الصوديوم
  • 4 ملعقة كبيرة خل الرز
  • 2 ملعقة كبيرة سكر أسمر
  • 1 ملعقة كبيرة نشا الذرة
  • 1/2 ملعقة صغيرة مسحوق التوابل الخمسة الصيني
  • 1 ملعقة صغيرة زيت السمسم
  • 1 فص ثوم مُقطَّع
  • فلفل أحمر مجروش، اختياري

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة 1/2 الحلويات 2 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 2 خضروات غير نشوية النشويات 1/2 الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان 1/2 الحلويات 2 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 73 السعرات الحرارية 13 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 0 ملغم الكوليتسرول 2 غم الألياف الغذائية 0.5 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 3 غم البروتينات ومنتجات الألبان كمية ضئيلة جداً الدهون المشبعة 1 كوب حجم الحصة 222 ملغم الصوديوم 1 غم الدهون الإجمالية