سلطة الفلفل الأحمر المشوي بجبنة الفيتا

July 28, 2022
وصفة

عند تحضير هذه السلطة يُمكن استعمال الفلفل الأحمر المشوي المُعلب في برطمان للسهولة.

4 حصة

لتحضير هذه الوصفة بسهولة، استخدم برطمانات الفلفل الأحمر المشوي الجاهز. يمكنك أيضًا شواء الفلفل الطازج في المنزل للحصول على طعم ألذ. يمكنك شواء حبات الفلفل الأحمر الكاملة فوق الشواية (أو تحتها لهب التحمير) حتى يصبح لون القشرة داكنًا مع مراعاة التقليب المتكرر. وضعه في كيس ورقي إلى أن يبرُد. انزع القشرة الداكنة عن الفلفل وأخرج منه البذور.

لتحضير هذه الوصفة بمكونات نباتية فقط، يجب استبعاد التتبيلة واستخدام جبن الفيتا النباتي.


يُجمع في قصعة صغيرة كلاً من جبنة الفيتا وتتبيلة الجبنة الزرقاء. تُقلب المكونات لتتجانس بالتساوي.

يتم ترتيب ما يُعادل 1/2 حبة فلفل أحمر في منتصف كل طبق من أطباق التقديم الأربعة. يُرش كل طبق بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وملعقة كبيرة من خليط جبنة الفيتا والجبنة الزرقاء. يُرش الفلفل الأسود ونصف ملعقة كبيرة من الريحان المُقطَّع فوق السلطة. يزين كل طبق بوريقة ريحان ويُقدم بحرارة الغرفة العادية.


  • 1/4 كوب جبنة فيتا خالية من الدهون
  • 2 ملعقة كبيرة تتبيلة الجبنة الزرقاء الخالية من الدهون
  • 2 حبة فلفل أحمر كاملة مُقطَّعة إِلى نصفين، ويُقطع كل نصف إِلى أشرطة
  • 4 ملعقة صغيرة زيت زيتون
  • فلفل أسود مطحون مؤخراً حسب الرغبة
  • 2 ملعقة كبيرة ريحان طازج مُقطَّع بالإضافة إِلى 4 وريقات ريحان صغيرة لتزين الطبق

وجبات خطة تناول الطعام DASH

منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) 1 الدهون والزيوت الفواكه الحبوب ومنتجات الحبوب اللحوم والدواجن والأسماك المكسرات والبذور والفاصوليا المجففة الحلويات 1 الخضروات

خيارات خطط الوجبات الغذائية المخصصة لمرض السُّكَّري

1 الدهون منتجات الألبان (مخفضة الدهون أو خالية من الدهون) الفواكه اللحوم وبدائلها الحليب ومنتجاته 1 خضروات غير نشوية النشويات الحلويات وأطباق الحلو وغيرها من الكاربوهيدرات

هرم الحصص الغذائية للوزن الصحي من مايو كلينك

الكاربوهيدرات 1 الدهون الفواكه البروتينات ومنتجات الألبان الحلويات 1 الخضروات

التحليل التغذوي لكل حصة

كالسيوم 77 السعرات الحرارية 6 غم الكاربوهيدرات الإجمالية 1 ملغم الكوليتسرول 1.5 غم الألياف الغذائية 3 غم الدهون الأُحادية غير المشبعة بوتاسيوم 2 غم البروتينات ومنتجات الألبان 0.5 غم الدهون المشبعة نصف حبة فلفل مشوي حجم الحصة 180 ملغم الصوديوم 5 غم الدهون الإجمالية